Dzik - upór

waga 79,8, udo 59,ręka 40

dorzuce jeszcze 3-4 kg z zamiarem przekroczenia mocno 41 cm w reku i 60 cm w nodze,by lekko się dociąc przy wadze 80 kg i pozostawić obwód ręki 41 cm , noga 62-63,niczym sie nie usprawiedliwiam ale na zdjęciu jakby mnie rozmyło,w szczególności po zmianie formatu

Tylko zrób to z głową, bo na brzuchu trochę fatu się zaczyna zbierać. Uważaj. Jak dobrze to zrobisz, to będzie git

jak dla mnie to już jest świetna sylwetka. Dobra robota. Dorzucisz jeszcze trochę mięsa, lekko przytniesz i na prawdę będzie czym "szpanować" w lato

Tak jak wyżej. Sylwetka już się dobrze prezentuje. Tylko gdybyś mógł to wbij fotki w każdej pozie i troche lepszym aparatem, bo na tym zdjęciu co wrzuciłeś to mało widać:) Pozdro.

trening (w domu) 21.04.2012
barki
rozgrzewka: pompki skos 20p + pompki standrad 10p /x2
1.arnoldki
11kg-12p
13,5kg-10p
13,5kg-8-8p
2.unoszenie przodem siedząc
11kg-10p
12,25kg 3x10p
3.unoszenie sztangi wzdłuz tylowia
30kg 3x10p
35kg-8p
4.unoszenie bokiem siedzac
7,25kg-10p
8,5kg- 3x10p
5.wznosy tyłem klatka na kolanach łokcie lekko zgiete nieruchomo
6kg 3x12p
7,25kg-12p
Uwagi:nie na max, czynnik środowiskowy ;)

no sylwetka spoks ;],ciśniesz koxie a na lato będzie super forma ;]

trening(w domu) 22.04.2012
triceps+biceps
rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2
Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej)
1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,9,9
2.szwedki 10,10,10,10
3.francuskie jednorącz leżąc - 9,25-10p-10p-10p-10p
4.prostowanie ramienia w opadzie 7,25kg 10,10,10,10
Biceps gigant serie (powtórzenia,ciężary,przecinki zasada j.w dwa obwody)
1.uginanie ramion z suplinacją stojąc 15kg 10,10
2.uginanie sztangą łamaną stojąc 37kg 10,10
3.młotki stojąc 15kg 10,10
4.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 13,5kg 10,10
Uwagi: trening słaby,nie spałem jak nalezy,posiłki zyebałem totalnie,z tygodnia na tydzien coraz ciężej mi się tego wszystkiego pilnować,spanie,jedzenie,gotowanie,zmywanie,trening, jeszcze ogarnąć dom i uczelnie... czasem juz nie daje rady,musze to napisać tu bo wielu z Was mnie zapewne zrozumie. Zero zycia toważyskiego (jeden raz sie spotkalem ze znajomymi i dzis juz wszystko sie zyebalo;/)... Chyba w weekend majowy z tydzien odpuszcze po powrocie do radomia,przynajmniej posilkow sam nie bede musiał sobie robić. Podsumowując : zero progresu w tym tygodniu waga i obwody nic nie ruszyły. Dzięki chłopaki za miłe wypowiedzi powyżej,dzieki nim wiem ze warto się poświęcac.

rz* ...

trening 24.04.2012 (siłownia)
klatka+barki przód
rozgrzewka: wl 30kg 20p
1.wl
50kg-15p
60kg-10p
70kg-10p
80kg-7p
90kg-5p (3 z pomocą)
2.wyciskanie skos dodatni
50kg-10p
60kg-8p
70kg-7p
70kg-5p
50kg-12p
3.rozpiętki skos dodatni
18kg 8p,8p,7p
15kg-10p
4.pompki na poręczach 12,11,10,10
barki:
wyciskanie sztangi do karku 40 kg 8,8,7
unoszenie przodem siedząc młotki 12kg 3x10p
Uwagi: średnio zadowolony... trening na podobnym poziomie co poprzedni,kwestia psychiki?czy organizmu?...