[ART] KALISTENIKA NA POWAŻNIE VOL.13: POMPKI!

mógłbyś wrzucić jakis filmik chociażbby z youtube na którym ktoś wykonuje poprawną pompkę? jest tego masa, jeśli możesz to bardzo bym prosił

ja czekam na jakiś artykuł o nogach

a ja na muscle upy( dzisiaj opanowałem chwyt mieszany i zabieram się za asystowany jednorącz), metody treningowe , sylwetki gimnastyczne i jakieś ćwiczenia na dolny odcinek pleców i nogi które co prawda u gimnastyków są świetne ale realia SW są nie co inne ;)

Z chęcią Panowie, bo lubię to robić, ale ostatnio zapieprz w pracy niestety, a ćwiczenia kalisteniczne na nogi jak i cały temat o muscle-upach to jednak musiałbym poświęcić bardzo dużo czasu- to bardzo specyficzne i techniczne cwiczenia jak i trudne do całościowego przedstawienia.

Ale jak tylko go będę miał to wezmę pod uwagę te komentarze.

Pzdr!

czy goście których zdjęcia wrzuciłem w celu zilustrowania pozycji miednicy maja dobrze ustawione dłonie czy jednak za wysoko?
bo moim zdaniem to bardziej 'T' niż strzałke przypomina

Nie widzę zdjęć:( Dobrym wyznacznikiem jest kąt między nadgarstkiem a przedramieniem.



Czyli maks 90 stopni a najlepiej jeszcze mniej.

Tutaj gość ma idealną pozycję, a wręcz przesadzoną - czyli totalnie tyłopochylona miednica i mały kąt między nadgarstkiem a przedramieniem.

W tej pozycji pompki są bardzo trudne. Ale tak jak pisałem wcześniej robienie takich pompek nie jest koniecznością, ale warto sie ich nauczyć, żeby wiedzieć na przyszlość, na co zwracać uwagę podczas pompek.

Ja czasami robię pompki które własnie nazywam "przesadzonymi" - czyli przesadnie technicznymi - maksymalne tyłopochylenie miednicy, bardzo mały kąt między nadgarstkiem i przedramieinem. Tylko takich pompek to ja zrobię 10 I to w dobry dzień.

Jednak pomaga mi to potem przy normalnych pompkach nigdy nie załamywać formy - i na tym sie skupiam. Mam na myśli to że jak robię pompki to myśle o tym, żeby nie załamywać formy , niż o tym żeby robić idealnie technicznie.

I tu dwie wskazówki na mnie działają - spinanie pośladków (tyłopochyla miednice) i skupianie się na tym żeby całe ciało szło idealnie w tym samym czasie do góry (wtedy z automatu czuć trochę brzuch).

Tak więc ja w swojej rutynie wykonuję idealne, "przesadzone" pompki , co pomaga mi w robieniu zwykłych, solidnych pompek, z pewnością że nie załamuje formy.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-06-06 10:02:14

ojej miało byc wrzuciłeś a nie wrzuciłem (telefon wiedział lepiej) ale i tak dzięki

Ktoś pytał się o filmik. Najlepszy tutorial jaki widziałem i idealnie zwraca uwagę na przodopochylenie miednicy.

Artykuł bardzo fajny. Pompki są jednym z moich ulubionych ćwiczeń i teraz się zastanawiam czy na pewno robię je dobrze. Pod wpływem innego Twojego artykułu zacząłem czytać książkę "Skazany na trening" i choć może nie ze wszystkimi uwagami autora się w pełni zgadzam to akurat wielka szóstka mi się podoba. Chociaż nie wierzę żebym w moim wieku doszedł do dziesiątego kroku w tych ćwiczeniach ( ruchomość stawów, elastyczność już jednak nie taka) to może przynajmniej w pompkach mi się uda .