Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy

Kalorii wcześniej było dużo, ale wiesz bez głowy to robione, byle nie być głodnym. A czy ten trening siłowy jest dobry czy coś zmieniać??? i czy robić od razu areo 3x30 min czy czekać te dwa tyg? Wieczorem zrobie dietę i wrzucę do oceny

aero 3x dałbym od razu,
od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu
może ktoś jeszcze się wypowie
pompki na poręczach masz gdzie zrobić? bo to dużo lepsze imho niż w podporze tyłem

objętość to masz na mysli ilość serii i powtórzeń?? dołożę po jednej serii do ćwiczeń, wrzucę nowy plan i dietę wieczorem jak sie dziś wyrobię ze wszystkim.

kabo9

aero 3x dałbym od razu,
od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu
może ktoś jeszcze się wypowie
pompki na poręczach masz gdzie zrobić? bo to dużo lepsze imho niż w podporze tyłem

co do FBW to kabo ma rację. za mała objętość i trzeba dowalić troszkę. dorzuć z dwie serie rozgrzewkowe + 3 zasadnicze i będzie git.
pisałeś że masz tylko 50 kg obciążenia, wg mnie to za mało żeby robić skuteczne MC, to ćwiczenie akurat na ilość raczej nie zadziała, możesz je za to zastąpić np. "dzień dobry", prostowniki rozbudujesz. wiosło na początek sztangą jednorącz też może być( znajdź jakiś opór i jedziesz).
cardio zaczynasz już teraz 3x20 min, w przyszłym tygodniu 3x25 i tak dodajesz aż dojdziesz maks do 60 min, powyżej tego nie rób chyba że docelowo masz ciągoty do latania po lesie w obcisłym stroju jak niektórzy tutaj

paolos227

objętość to masz na mysli ilość serii i powtórzeń?? dołożę po jednej serii do ćwiczeń, wrzucę nowy plan i dietę wieczorem jak sie dziś wyrobię ze wszystkim.

wrzucaj tak często jak dasz radę bo tylko w ten sposób ktoś kto będzie czytał może zwrócić na coś uwagę czy zasugerować zmianę, to wg mnie najlepszy sposób na otrzymanie jakichkolwiek rad,

jak pisze kabo, spamój ile wlezie, inaczej nikt nie przeczyta

Zestaw A
rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie
rozgrzewka 3s 10 10 10
podciąganie do brzucha 4s 12 10 10
rozgrzewka 3s 10 10 10
przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10
rozgrzewka 3s 10 10 10
wycisk na płasko 4s 12 10 10
rozgrzewka 3s 10 10 10
wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10
uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8
wyciskanie sztangielek francuskie 3s 12 10 8
+20 minut rowerek, szybkie tempo

zestaw B
rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie
rozgrzewka 3s 10 10 10
wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8
rozgrzewka 3s 10 10 10
mc 4s 12 10 10 8
rozgrzewka 3s 10 10 10
wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8
rozgrzewka 3s 10 10 10
wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8
modlitewnik 3s 12 10 8
wyciskanie wąskim chwytem 3s 12 10 8
+20 minut rowerek, szybkie tempo

Co powiecie o tym zestawie treningowym??? Tak jak pisałem w pierwszym poscie, 3x tydzień na zmiane ABA, BAB

zestaw A czas trwania około 75 min, na początku pewnie 90 min więc będzie dobrze. trochę dużo tych rogrzewkowych dałeś, pisałem o 2