Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

btw a moze ten watek podwiesic
Jest w regulaminie, ale jako trening dla zupełnie zielonych Też nie skojarzyłam i kopałam na forum jak jakaś kreto-ryjówka

Dorzucam z mojego dziennika, bo bardzo mi ten opis do wyobraźni przemówił

Technika przysiadów wg obliques

Co do w ogóle postawy w przysiadzie, te wszystkie zastanawiania się nad kolanami itd.. to są rzeczy poboczne, one wynikają z budowy, Wcale nie jest tak, ze "kolana nie mogą wyjść za linie palców" jeżeli schodzimy prawidłowo tyłkiem do tyłu to nasze ciało automatycznie przyjmuje pozycje taka jaka wynika z naszego środka ciężkości, więc i pochylenie tułowia i umiejscowienie kolan względem stop będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a reszta ciała ułoży się tak, by było dobrze.

Cześć :) Mam pytanie początkującej ignorantki.... Jak mam w domu wykonywać następujące rzeczy i co one tak właściwie oznaczają?

Cześć :)

Cześć :)
Edycja: forum ma czkawkę :)

Mam pytanie początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :)

wznosy z opadu
wejście na ławkę z hantlami
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
Pompki w podporze tyłem
uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-12 16:41:27

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

mam pytanie, być może z tych oczywistych, dotyczące pierwszego posta

mamy podaną propozycję treningu siłowego wraz z rozpisaniem serii na 8 tygodni

następnie podany jest trening do wykonywania w domu w wersji A i B

czy kolejnych 11 punktów ogólnych zaleceń dotyczy zarówno tego pierwszego treningu na siłowni (by Martucca) jak również do tych dwóch wariantów treningu domowego (by AgaK) ? czy tylko treningu domowego?



Zmieniony przez - jotka007 w dniu 2012-03-15 22:35:43

Zmieniony przez - jotka007 w dniu 2012-03-15 22:37:29

11 punktów dotyczy treningu domowego.

pierwsze 2 punkty są uniwersalne do każdego treningu siłowego całego ciała, dotyczą więc również treningu pierwszego (tego z seriami)

ok, to mi sporo wyjaśnia :) dziękuję :)

i rozumiem, że
punkt 1. dotyczy treningu siłowego w miejscu gdzie mowa o dniach treningowych zamiennie z dniami aerobowych
druga część tego punktu (o treningach A i B) już dotyczy treningu domowego




Zmieniony przez - jotka007 w dniu 2012-03-16 10:55:40

Witam

Robiąc wykroki na step z obciążeniem za Chiny nie mogę utrzymać równowagi.Z tego co wiem nie mam żadnych problemów z błędnikiem.Wiem że akurat to ćwiczenie jest rewelacyjne m.in na pupę.

Poradzicie mi coś?
Pewnie coś robię źle.
A może znajdzie się u Was jakiś filmik o technice "wykroków"?
Szukam ale coś kiepsko.

Pozdrawiam

Martucca

4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.

mam pytanie początkującej. Czym się różnią 3 serie po 15 powtórzeń od machnięcia 45 razy powtórzenia, skoro nie odpoczywamy? chyba że coś poknociłam...