SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co o tym myślicie???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 763

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1735
plan na mase po kilku przerubkach aby to mialo rece i nogi ale teraz sie zastanawiam czy nie zgupialem sam hehe dlatego zerknijcie i ocencie jak to golnie wyglada. oczywiscie diete do tego bede stosowac


Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 3/10,8,8
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 2/10,10
4. Wysoki step ze sztangą - 3/10,10,8
5. Wspięcia na palcach - 5/20,20,20,20,20

Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4/12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3/12,10,8
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3/10,8,8
4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3/10,8,8

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3/12,10,8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3/10,8,8

Środa - wolne

Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3/max
2. Wiosłowanie sztangą - 3/10,8,6
3. Martwy ciąg ze sztanga - 4/10,8,8,6
4. Sztrugsy ze sztangą - 3/12,10,10

1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 3/12,10,8
2. Wyciskanie hantelek siedząc - 3/12,10,8


Piątek - biceps + triceps + przedramie
1. Uginanie ze sztangą - 3/12,10,8
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3/12,10,8
3. Uginanie na modlitewniku hantelką - 3/10,10,10

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3/12,10,8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła - 3/12,10,8
3. Pompki tyłem - 3/max

1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3/20,15,15
2. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3/20,15,15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1698 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9914
jaki jest cel? ja bym polaczyl barki,cwiczenia na nogi dodaj jakies wypychanie lub wyprosty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1735
niestety niemoge do nóg dodać np wyprostów itd bo cwicze na swojej siłowni, i mam do dyspozycji drazek, porecze sztangi proste kikla dlugosci, sztange łamana modlitewnik ławke pozioma z regulacja na skos gorny, ławeczke do brzurzków hantle, stojaki do przysiadów, a barki nie moga tak zostac? cel to masa diete tez do tego oczywiscie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1735
3,5 roku cwiczylem na siłowni i wzielem sie za trójbój, ale jednak pomyslalem ze chce cwiczyc i rozwijac sie typowo kulturystycznie i profesjonalnie do tego podchodzic ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1735
poradzi ktos cos?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak wzmocnić nadgarstki ?

Następny temat

ubijanie aka gestosc

WHEY premium