Rzezba kilka pytan :)

Witam mam kilka pytań co do rzeźby. Ćwiczę juz z dwa lata a teraz chciałbym troszkę popracować nad rzeźba:
1)czy da sie tak aby nie spaść z siły i pracować nad rzeźba?
2)Jak ma wygladac mój plan (ilość ćwiczeń na dana partie ciała i ilość powtórzeń i serii).
3) I czy długo bym musiał czekac na efekty?
4) Jakieś dobre ćwiczenia na brzuch?
5)I czy zamiast aerobów można ćwiczyć na worku bokserskim?
6)Jakies cwiczenia na podkreślenie dolnych partii klatki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila, rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga, ławka, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rzeźba ? z taką wagą ? nie ma co rzeźbić

Masa długie lata.

Dieta, dział "Odżywianie" to ona jest kluczem do sukcesu.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 23:20:27

rzezba zalezy od tkanki tłuszczowej ktora mozesz zredukowac za pomocą cwiczen i glownie diety. mozesz cwiczyc tak jak dotychczas i obciac ilosc kalorii; na worku mozesz spalic troche kalorii jesli faktycznie sie przy nim zmachasz. a poza tym tak jak spaiter, za chudy jestes na wycinke, wnosząc po twojej wadze i wzroscie.

no to ze mam mało masy to wiem ale chciałbym pomimo to poprawic troszke sylwetkę. A co powiecie na to ze bym mogl trening robic co mam ciagle czyli: poniedzilek, sroda, piatek, a w resztę dni trenowal na rzeźbę sprawdzilo by sie to? I moze podacie jakies cwiczenia na podkreslenie dolnej parti klatki i wyrzeźbieniu brzucha?

Widzę, że trzeba zacząć od początku

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

dieta, dział "Odżywianie", to ona będzie kluczem do sukcesu

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 12:37:31

Nie ma ćwiczeń na rzeźbę.Możesz zrobić tak :
Pon-trening
wtorek-aeroby/interwały
sroda-treening
czwartek-aeroby/interwały
piątek-trenig

Reszta będzie zależeć od diety >>dział odżywianie

wyciskanie sztangi-73kg
MC-75 kg
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie-21kg
uginanie ramion ze sztanga stojac- 37kg
wyciskanie francuskie sztangielki lezac -21kg
przysiady 67kg

Siad klasycznie odstaję

3x w tyg, możesz zmienić zakres na 8-12, każde pow wykonane dobrze technicznie, 1-2pow zapasu w serii

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

no oki a jeszcze jakies cwiczenia na klate dolna partie? I brzuch? Moze absII?

Pompki na poręczach, idealne ćw na dolną część klaty...

Brzuch zrób 2-3x w tyg po 1ćw w 3-4s, nie ABS i inne tego typu wynalazki.

zdr

dzięki za pomoc :)