Trening pompek

Witam,chciałbym w koncu ruszyć na siłownie lecz zanim to zrobie postanowiłem sobie zrobić trening domatora czyli pompki (przez 2-4 miesiące). A więć mam rozplanowane wszystko i chciałbym sie dowiedzieć czy ten trening ktory mam zaplanowany nadaje się. Oto on:

Trening trwa 4 dni treningowe czyli: Poniedziałek - wolne - Środa - wolne - Piątek - wolne - Niedziela - wolne - wolne(i potem znów od nowa) Trening ma sie mianowicie :
Poniedziałek: Pompki z rękoma blisko siebie (czyli ze złączonymi na podłodze) przykładowy trening
1. seria 3 pow ( 1 min przerwy)
2. seria 4 pow ( 1 min przerwy
3. seria 5 pow (1 min przerwy)
4. seria 5 pow (1 min przerwy)
5. seria 5 pow (2 min przerwy)
6. seria max (czyli ile fabryka da aż do totalnego zmęczenia rąk )

Środa : pompki ręce przy klatce piersiowej

trening : te same serie ( moze wiecej pow)

Piątek : pompki troche dalej od klatki piersiowej
trening: ten sam co wczesniej

Niedziela: Pompki z szerokim rozstawem rąk

traning: ten sam co wczesniej

Porsze co porady i oponnie . z góry dzięki za pomoc :)

czemu tylko pompki?? na siłce też tylko wyciskanie na ławce chcesz robić???

nie chodzi o to . chodzi o to, ze nie dam rady sporo podniesc na silowni . Nie chce robic tylko klaty na siłowni ale pompki dają sporo sily i pracuje wiele partii miesni . wiec postanowilem, ze przed silownia to bedzie dobry sposob. Dlatego wytam o rady :)

Ja bym na Twoim miejscu każdego dnia treningowego robił pompki z różnym rozstawem rąk, po 2 serie na każdy rodzaj. W ten sposób mięśnie będą pobudzane na różny sposób. Możesz jeszcze dołożyć pompki na krzesłach itp

a nie lepiej dorzućić jakieś podciąganie nachwytem, podchwytem, przysiady, pompki w podparciu tyłem, stanie na rękach, wspięcie na palce??? i masz najprostszy FBW który na pewno lepiej Cię przygotuje do siłowni niż same pompki

od samych pompek nie przybędzie Ci aż tyle siły.
Jeśli już chcesz się przygotować pod siłkę to rób coś z podstaw na cale ciało(ćwiczenia jakie podal Goral1001)

a najlepiej od razu idź na siłkę...każdy porzecież który zaczyna nie dźwiga od razu pól siłowni...

Jw. pylaj na siłkę, wybierz po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę i bary, daj tam rampę 15, do tego parę ćw. uzupełniających na stałym zakresie. Jak wyczerpiesz progres, wejdź na rampę 12, potem 10, 8, 6,5,4,3,2, a potem będziesz zbierał złom z całej siłowni

"rampę 15" czyli 15 powt. ? i czy te cwiczenia na nogi, plecy, klate i bary robic w jednym treningu ? napisz mi na pirv co i jak jak mozesz z gory dzieki :) bo ja jestem zielony troche w tym temacie :)