''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Jurek, kontuzje, covid - a dowcip wyostrzony

No masz, jak siły ubyło muszę nadrabiać czym innym . Naprawdę przyjemnie mi się patrzy na takie ciężary u Ciebie

ŚRODA

wl dynamit co 60 sek

5 x 5 x 110kg

wąsko
4 x 6 x 112,5kg--tu już ciężko

pompki poręcze + podciąganie /zwisy / trzymania itd
3 x 10 x cc+32,5kg --- 3 x 6 x cc+10kg

oraz super seria złożona z 5-ciu ćwiczeń 3 razy

Czwartek pierwsza część kręcenia :)

Druga szybka cześć kręcenia, pączków tyle wpadło że moc jest hahaha
Łącznie wpadło sporo kilometrów i przewyższenia.Jak to się odbije na jutrzejszym treningu? teraz na 20-sto godzinny dyżur od 19-stej










Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-24 17:44:22

PIĄTEK -- po 20h na dyżurze ,ciężko było się zabrać za trening ,na jutro nie mogłem przełożyć bo jutro rano na 24h --ostatnie 2-wa tygodnie bardzo ciężkie ,dobrze że praca lekka bo godzin tyle co norma całego miesiąca

WL -chwyt bardzo szeroki SMITH
6 x 110kg/115kg
3 x 6 x 122,5kg
1 x 5 x 127,5kg--na 6-te nie było szans
2 x 6 x 122,5kg

OHP siedząc SMITH
6 x 75kg/ 80kg
2 x 6 x 85kg
1 x 6 x 87,5kg
1 x 5 x 90kg--na 6-te nie było szans

Wiosło hantle na ławie plus
5 x 10 x 54kg




tricek siedząc za głowy
5 x 10 x 41,5kg

bicek łamana
5 x 10 x 40kg

PONIEDZIAŁEK

WL leżąc na podłodze

3 x 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/132,5kg
1 x 135kg/140kg/145kg

Wolne opuszczanie --co najmniej 5sek
2 x 1 x 150kg
2 x 1 x 160kg

Wiosło pendlay
6 x 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg
2 x 6 x 95kg

i inne ćwiczenia

LUTY --ZESTAWIENIE

12 -treningów siłka ---20godzin

trenażer
6Sesje----277,4 km ---33,4 km/h--1826,9 kcal.----1493 m.przewyższenie---8:57h

rower-e real
11sesje --326,9km-- 20,5km/h---6362kcal---2876 m.przewyższenie-- 15:55h

ROWER ŁĄCZNIE
dystans -- 604,3km
przewyższenie--4369
czas --24:52h

LUTY --44:52h






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-01 14:10:36

WTOREK -- Wyjazd w plener

Trochę udało się pokręcić e-rower daje radę i zabiera mnie na świeże powietrze mimo sporego chłodu w godzinach śniadaniowych ,przed 11-stą sporo słońca i temperatura na plusie to w drogę

Wybrałem się tradycyjnie na podjazd Myślinów i podjazd Pomocne ,aplikacja dała mi ładną prędkość maksymalną
inne wartości zgadzają się z licznikiem rowerowym Sigma11








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-01 14:17:18

Jawor, najszczersze kondolencje - jak widzę masz aż 7 dni karceru???
I to na całe forum???
Szkoda,ze tym brakiem aktywności forumowej to szkodzi się forum, a nie użytkownikowi. Ty i tak na rowerze pojezdzisz i trening zrobisz i tak. A inni o tym nie przeczytają, albo będą szukać na innych platformach typu Strava co tam zrobiłeś.
Juz widać jak wiele osób przenosi swoje wyczyny do Stravy, a dzienniki traktuje jako miejsce gdzie publikują raz na tydzień z odesłaniem do Stravy albo instagrama.

No to się podziało, widzę, że czerwone ramki u Wycwiela i Jawora . Znowu coś mnie ominęło, ale zaraz zaraz. Skoro nie zaglądam do 35+ to i tak by mnie ominęło . Tydzień szybko zleci .