SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mariusz, spróbuj sobie wyciskanie hantli z gumą za plecarmi, to nie bedziesz narzekal na małe hantle btw. co dajesz na posiłku BT?

w sumie kiedyś z gumami robiłem to fakt ;)

wiesz co Dawid zazwyczaj w dt na posiłek bt bo to kolacja idzie jajecznica czyli całe jajka i do tego reszta białek jaj z butli, czesm poddusze pieczarki i taki posiłek
w dnt jak mam 3 posiłki bt to pierwszy jak wyżej, drugi białka jaj smaże na słodzko jak jajecznice i fat z masła migdałowego a 3 bt to indyk warzywa awokado

Haha co do zarostu to ja bardziej spojrzałem na to że klata i nogi ogolone i sobie pomyslałem że też bym musiał sie tym zająć ale jakos na masie nie mam weny :D

Dziś trening wieczorem wiec całkiem nie moja pora ale mimo to poszło super.
Na sztangę dołożone, czucie i nabicie ok minus tylko ze spodenek zapomniałem to po jajach lało sie strumieniami ;d


Plecy

1.Y raise trap 3s 12p
2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off)160kg 130kg
3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 75kg
4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 77kg
5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 64kg
6.Przenoszenie drązka 3-4
7.Szrugsy 3s

Bez cardio bo rano byłem na badaniach

Micha bez kombinacji tylko kolejności zamieniona ze względu na pozna porwą treningu.

Widać ze w obecnym okresie naprawdę sporo ludzi chodzi na silke przynajmniej u mnie. Rano wiadomo jest stała ekipa zazwyczaj ale tak wieczorem to naprawdę gęsto plus zajęcia i doslowanie miejsca ba parkingu trzeba szukać


2 kromki chleba swojskiego wypieku bo mika robiła policzyłem jako 40g węgli

Dziś trening wieczorem wiec całkiem nie moja pora ale mimo to poszło super.
Na sztangę dołożone, czucie i nabicie ok minus tylko ze spodenek zapomniałem to po jajach lało sie strumieniami ;d


Plecy

1.Y raise trap 3s 12p
2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off)160kg 130kg
3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 75kg
4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 77kg
5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 64kg
6.Przenoszenie drązka 3-4
7.Szrugsy 3s

Bez cardio bo rano byłem na badaniach

Micha bez kombinacji tylko kolejności zamieniona ze względu na pozna porwą treningu.

Widać ze w obecnym okresie naprawdę sporo ludzi chodzi na silke przynajmniej u mnie. Rano wiadomo jest stała ekipa zazwyczaj ale tak wieczorem to naprawdę gęsto plus zajęcia i doslowanie miejsca ba parkingu trzeba szukać


2 kromki chleba swojskiego wypieku bo mika robiła policzyłem jako 40g węgli

.






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-11-10 23:12:06

Coś konkretnie przypasowało
A zdj posiłków chyba za dużo zajmują bo nie wczytuje

z tymi spodenkami to mam samo, nie wiem jak można trenować w dresach, a już szczególnie nogi ja za bardzo się nie pocę, ale akurat po nogach to mi się moment leje, dlatego praktycznie cały rok chodzę w krótkich, nawet w zimę jak gdzieś do sklepu tylko lecę wyskoczyć to w krótkich, nie wspominając już, że w domu to nie pamiętam kiedy miałem długie spodnie, pomijając jakieś święta, gdzie wypada się jakoś ubrać

Erwi to ja podobnie - mógłbym cały rok chodzić w krótkich, ubolewam że nie ma całego roku tak po połowie wiosny z latem, heh. A trening w długich to już całkiem dlatego współczuję Marian.

No trening to ciężko w długich ale w krótkich w zimie to podziwiam xD