''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Paatik pamięć masz długą i dobrą

a o czym to ja teraz dzisiejszy trening

CZWARTEK

wl ława plus SMITH
5 x 10 x 85kg

wl hantle ława płaska
5 x 8 x 40kg

wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 30kg

unoszenie hantli bok + " arlekin"
3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg

unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne
3 x 16 x 15kg + 3 x 12 x 12,5kg

pompki na poręczach + uginanie ramion hantle
4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 15 x 15kg

Dawno nie liczyłem kalorii posiłków, a d.. a ciągle ciężka na trenażerowane, sprawdzilem moją porcję obiadową, moze tego na zdjęciu nie widać i wydaje się że nie tak duża i dużo a wyszlo 1250 kalorii plus buraczki zasmazane nie liczone

Przepalamy kalorie

Jaka piękna pogoda

PIĄTEK ---szybka decyzja i rower wraz ze mną samochodem do Bolkowa ,odwiedzam Mamusię

Powrót
Bolków--Kłaczyna--Dobromierz --Roztoka---Jawor
Chłodno ,lecz bardzo słonecznie ,przed Dobromierzem skarpy ,rowy oszronione ,a gdy już zawiało od Śnieżki to odczuwało się mocno zimno
Jazda dla upajania się widokami i oddychanie świeżym powietrzem ,co nie oznacza że cały czas jechałem na luzaku były odcinki że dawałem z siebie całą moc Zjazd z Bolkowa do Kłaczyna na luzaku nawierzchnia drogi tragiczna ,podjazd Kłaczyna --Dobromierz ,myślałem że te 4km będzie mi się jechało łatwiej ,nic z tego było ciężkawo nic lżej niż np. pół roku temu . Dobromierz --Jugowa 2km nowej równiutkiej nawierzchni i dałem sobie na maxa ,udało mi się wykręcić max prędkość 41,5km/h a cały odcinek jechałem z prędkością ponad 35km/h z kadencją 90-100 obrotów na minutę ,lecz nie było to 4km ciągłego kręcenia ,Dalej do Jawora tak aby utrzymać średnią na poziomie 20km/h , ( miałem na tej trasie wyższą średnią )
W/g licznika rowerowego kadencja wyszła na poziomie 64





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-12-18 18:25:26

Konkretny trening, ha bym padł jak kawka

tatuncio

Konkretny trening, ha bym padł jak kawka

Przemek ,moje to standard ,a Twoje finezja

SOBOTA-- na trening marsz

Na pierwszy ogień -- już robi się lekko--ciężko

Pięknie !
Ja wracam do napierduchy o klate trudno chcą tonażu to trza przygotować jakiś" godny " na maj

wycwiel

Pięknie !
Ja wracam do napierduchy o klate trudno chcą tonażu to trza przygotować jakiś" godny " na maj

Dzięki Tadeusz ,jak chcą niech mają ,obijaj klatę ,to nie dla mnie