''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

A co to ?
Gdzie zatrzymanie przy klacie i na wyproście

Na 8-kach i 3-kach w WL

ŚRODA trening w warunkach domowych ,trening lekki

WL -skos plus SMITH
10 x 60kg / 70kg /
4 x 8 x 80kg

WL hantle płaska
4 x 10 x 32,5 -- nie liczyłem podczas ćwiczeń i na filmie jest więcej powtórzeń

Wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 22,5kg
unoszenie hantli bok + unoszenie"ARLEKIN"
3 x 16 x 12,5kg +3 x 12 x 15kg
unoszenie krążka przed siebie oburącz + w pochyleniu na tylne
3 x 15 x 15kg + 3 x 12 x 10kg

Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle
4 x 15 --+4 x 16 x 12,5kg

CZWARTEK -- Po nocnym dyżurze nie za bardzo pospałem ( jakieś szpagaty przeszkadzały
to w dzień bez siłowni padło na trenażer ,jakoś tak zachciało mi się bardzo ambitnie ,czyli w miarę krótka trasa z podjazdem w okolicach 500 metrów ,do tej pory na trenażerze największe przewyższenie miałem chyba 330m
Wybrałem trasę GRAN CANARIA, S1 Agaete-La Aldea ,-16,4km --przewyższenie 490m ,średnie nachylenie 5%
Czas kręcenia 1:41:07h ,średnia prędkość 9,7km/h ,a przy okazji spaliłem 612 kalorii ,przy średnim tętnie 127 ,kadencja -człapanie

PIATEK dzisiaj wypada dzień siłowy, Burmistrz Jawora zmienił mi plany i 2 godziny spędziłem w urzędzie

super ,
na roztrenowaniu to możesz sobie pozwolić na zmianę planów


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-27 16:09:29

Spotkanie w jaworskim ratuszu

https://www.facebook.com/burmistrz.jawora/videos/433795038020986/


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-11-27 16:15:14

Brawo Mareczku !
Pięknie się zaprezentowałeś .
Fajnie że zauważono co robisz i jak Ci to wychodzi

Wielkie gratulacje Mareczku ale wydaje mi się że Pan burmistrz nie zauważył że brakło jednego zera
...dla takiego reprezentanta Jawora i takiej Osobistości !

Dzięki Tadeusz ,dzięki Michał ,pewnie że fajnie jak inni dostrzegą pracę jaką się wykonuje oraz wiedzą w czym rzecz
Michał i bez tego zera jest ok ,w sklepie sportowym zawsze coś dla siebie znajdę ,może nie do sportów siłowych ,a wzbogacę lub wymienię części w rowerze który mam wpięty w trenażer

Piękny gest władz miasta . No to Mareczku niema co osiadać na laurach musisz dalej promować Jawor . Gorące pozdrowienia i uściski od mojej zony i ode mnie