SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mati no u mnie chyba zawsze w twarz na początek xD ale też ogólnie tył

mesja1905

Marian co Ci przepisała na te plecy jak można wiedzieć

Wczoraj przetrenowane barki mocno lekko klata i biceps

-odwrotne butterfly
-wyć shmit zakończone backoffem
-unoszenie na bok hantli zakoncozne podwójnym dropem
-Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego
-dipsy
-wyc na kalte hammer skos dodatni
-łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu
-uginanie hantlami z supinacja
-uginanie maszyna molditewnik
-uginanie w bramie stojąc
Lekki brzuch

Na czczo 40min Cardio

Spoko trening. Pierwszy raz miałem okazję zrobić barki na tej ścianie płaczu, na początku nie mogłem się ustawic a dodatkowo lekko rozkiwana konstrukcja ale potem już super wchodziło








Micha standard.
Basia namawiała na sushi ale nie uległem xD Chciaz pewno dziś już będzie chciała mnie u tuczyć xD tyle że w domu wiec się policzy

1.platki ryżowe białka jaj wpi maliny
2.kliek ryżowy budyń płatki mlainy wpi
3.ryz indyk
4.j/w
5.omlet
6.bialka jaj i całe jajka

będziesz miał cały czas dostęp do silki czy nie wiadomo jak to będzie?

erwinoos

będziesz miał cały czas dostęp do silki czy nie wiadomo jak to będzie?

Erwi nie wiaodmo jak będzie ;)
Tutaj akurat właścicielem jest Ziomek którego znam ale i on też ma Total wyj**ane na całą te szopke co 2 dzień jest na miesjkich czy policji to za maseczkę to za to to za. To. Tydzień temu dam organizował prostet w Andrychowie to jeszcze z auta nie wyszedł i już mu mandat dali xD wczoraj w wawie też był

Póki co czynne ja wczoraj wziąłem poranny bo nawet robiąc tylko 3 treningi w miesiącu to się zwraca a ja zrobię napewno 4. Od środy robię totalny off od treningu. Przez tydzień myślę że nawet Cardio odpuszczę a potem zobaczę po tyg albo wrócę do Cardio i lekko siłowy albo tylko Cardio ale ogólnie jak już robię taki krok to chciałbym z 2 tyg bez treningu wytrzymać :d
Miło że czuję się ok i treningi naprawdę wchodzą fajnie to. Myślę że takie coś się w końcu przyda

o kurde to podobnie jak u mnie z tą przerwą ja w piątek zrobiłem ostatni trening i planuję tydzień off, zobaczymy czy się uda

2 tygodnie bez treningu to podziwiam :D

Jeszcze nie wiem ile dokładnie ;p a ja w zasadzie od 2015 nie miałem żadnej przerwy no i na wakacjach coś się pompowało :d

Siemka.

Wczoraj trenowane były nogi, ale dałem nacisk na dwugłowe, czwórki trochę lżej bo jeszcze po ostatnim treningu je czułem.

-uginanie siedząc
-martwy na prostych sztanga
-dwugłowe+dupa na ławce rzymskiej
-martwy na prostych hantlami trochę inna wersja jak sztangą
-suwnica
-prostowanie na maszynie

łydki

cardio 40min na czczo.

Wczoraj 4 swoje posiłki i zamiast dwóch wpadło shusi, ale w sumie naprawdę nie jakoś mega dużo, zjedlismy ale zostało nawet, nie chciałem dojadać, sumienie się odezwało haha :D







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-26 14:48:23

Dziś wleciały plecy, też spoko trening, starałem się raczej wszędzie bez większego zapasu bo i tak zaraz będę odpoczywał to chciałem się max zgnoić :D
była hantelka do skręcania to torchę sobie poszarpałem :D

-pullover linka
-wiosło sztanga nachwyt
-sciągaie z góry szeroki neutral
-wiosło hantlą jendorącz
-ściaganie szeroki nachwyt
-wiosło t-bar nachwyt
-przyciąganie wyciąg dolny wąski neutral
-odwrotne butterfly
-brzuch

cardio 40min

micha oczywiście czysta









chciałem kopyto uchwycić ale uja wyszło :D








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-26 14:54:25

Wczoraj ostatni trening klata lekko barki triceps
Dziś jeszcze tylko Cardio zrobiłem chociaż miałem nie robić xD i po pozowałem

Waga dziś równe 112kg, myślę że ten czas szybko zleci i od dziś też polnatural a potem będę wracał do ciężkich treningów i pewno masa od razu Chciaz zobaczy się ;p
Nie pisałem też o tym bo po Czechach podjąłem decyzję że kończę sezon gdyż sytuacja na świecie wiaodmo była coraz gorsza plus nie było nic w kalendarzu a jakoś 10dni później (po Czechach) dostałem zaproszenie na AC;) <3
Wiaodmo dało to trochę do myślenia bo jednak AC to AC ale jakoś wątpię że będzie dało się tam dolecieć w połowie grudnia gdzie będzie blisko świat itp no i wiadomo na AC nawet nie mam co marzyć póki co o top5 i dobrze o tym wiem bo sporo do poprawy. Ale też uważam że nie startuje na pokaz itp tylko bardziej dla siebie żeby że startu na start być lepszym, czerpać tego frajdę i się rozwijać gdzie nie spełna 2 lata temu przez lekarzy byłem skreślony....
No a tu wiaodmo start na AC z całą topka i fajna pamiątka i fajne przeżycia a kto wie czy będzie jeszcze taka okazja, ale mam nadzieję że tak
No i w sumie małe wyróżnienie bo chyba z Polaków póki co jestem jedyny co dostał zaproszenie a napewno jako pierwszy ;p

Ale na dziś dzień raczej podejmę decyzję już o mocnym offseson ie-wyjdzie w praniu.























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-10-28 10:17:48