SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BroStyle

patryk173

imo ciężka praca i sumienność to najważniejsze a reszta to już kosmetyki

Chyba się wracamy 15 lat wstecz w dobie internetu

Może źle to ująłem, nie kosmetyki. Chodziło mi o to że gh wcale nie jest kluczem do sukcesu. To tylko cegiełka a przy tym kosztowna

Dziś legs z naciskiem na czwórki

Ostatni trening na wyjeździe juro powrót do siebie ;)


1.prostowanie na maszynie 5s 20-15
2.hack siady R8+back off
3. Suwnica 6s 25 20 15 15 15 15
4.sissy squats 4x15
5.uginanie leżąc 6s
6.odpychanie na suwnicy 4x15
Ludka

Trening ogólnie zaj**sity chyba jeden z lepszych w ostatnim czasie

Od dziś micha lekko w górę

1.płatki ryżowe wpi banana
2.ryż płatki truskawki wpi
3.indyk ryż
4.maka ryżowa białka jaj twaróg
5.bataty kurczak
6. Grill-kurczak i fat czymś dobije

Mariusz, a brzuch robisz?

Ograniczyłem ale i tak robie.

MARIAN 17

Ograniczyłem ale i tak robie.

A masz takie wrażenie, że jak go nie robisz to łatwiej go spiąć i kontrolować?

Znaczy sie ja go robię 1x w tyg zawsze, bo dawniej był 2x w tyg xD no teraz w okresie kwarantanny w sumie może był jakiś tydzień ze nue zrobiłem go w ogóle

Dziś juz trening normalnie na siłowni publicznej. Na początku jakoś tak dziwnie ale po chwili juz dobra wkrętka. No i komfort jak nie wiem jak nie trzeba było nic skręcać xD przez co na początku zarzuciłem za duże tempo ale potem zbasotowalem.
Przy treningu zostaje takim samym jedynie wiadomo ciut ćwiczenia urozmaice. Dzis np pompoki na triceps na maszynie czego mi brakowało bo mogę tam dowalić ciężaru i łokieć nie boli.
Reszta w sumie trzymana jedynie wyc na skosie dodatnim dałem hantle, bo w piwnicy w obu push były hantle


1. Unoszenie hantli bokiem r12+back off
2.Wyciskanie hammer r10+back off
3.Wyciskanie na maszynie przodem do oparcia 4x12
4.POdciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 5x12
5.wyc hammer skos 2s wstępne 3s robocze
6.Rozpiętki w bramie 4x 15
7.maszyna triceps 2s wstępne 4s robocze
8.Sciaganie rączki podchwytem

Lekko brzuch

35min cardio na czczo



Teraz juz w krk taki lekko spontaniczny wyjazd do jutra.
W apartamencie tak ciepło ze umieram xD

Micha dziś trzymana bo żarcie na robione ;p jutro może cos wpadnie ale zobaczę bo mamy kuchnie

Forma na siłowni sprawdzana i chyba można zaakceptować :>

.





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-06 18:47:25

Mario Ty tam śmiało podjedz coś sobie bo teraz już nie będzie takich pyszności przez pewien czas, a forma się zgadza żeby coś wpadło

Wojtekorzen

Mario Ty tam śmiało podjedz coś sobie bo teraz już nie będzie takich pyszności przez pewien czas, a forma się zgadza żeby coś wpadło

Dokładnie, weź nie cuduj i stój przy garach tylko Basię zabieraj na coś smacznego w miasto