W sobotę trening klatki tricepsów i lekko ok barków.
kalata+tricepsy
1. Wyc. hammer dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 10
2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop
3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause
4.brama 3-4s po 10-12 pow
5. Butterfly 3x25 20 15
-4s na bok barku większy zakres pow
Triceps
1.pompki maszyna 12 10 10 robocze 4s po 8-10
2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15
35min cardio na czczo.
Trening całkiem spoko, powoli powoli wracam do siebie. Kostki też się już stabilizują i waga wydaje się że też, narazie bez zmian w diecie i treningu oraz suplach, poczekam az wszytsko się wyprostuję jak trzeba.
Wieczorem kino, polski pornos :D ale w sumie bez szały 3/4 filmu nic się nie działo a 1/4 dupczenie :D
Micha stabdard:
1. płatki ryzowe, białka jaj, wpi, masło migdałowe
2.ryż indyk
3.kaszka, płatki, banan wpi
4.ryż indyk lniany
5. j/w
6, jaja serek skry
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-02-24 13:38:09
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!