SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Siemka ;)

W sobotę trening klatki tricepsów i lekko ok barków.

kalata+tricepsy

1. Wyc. hammer dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 10
2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop
3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause
4.brama 3-4s po 10-12 pow
5. Butterfly 3x25 20 15

-4s na bok barku większy zakres pow

Triceps
1.pompki maszyna 12 10 10 robocze 4s po 8-10
2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15

35min cardio na czczo.

Trening całkiem spoko, powoli powoli wracam do siebie. Kostki też się już stabilizują i waga wydaje się że też, narazie bez zmian w diecie i treningu oraz suplach, poczekam az wszytsko się wyprostuję jak trzeba.

Wieczorem kino, polski pornos :D ale w sumie bez szały 3/4 filmu nic się nie działo a 1/4 dupczenie :D

Micha stabdard:
1. płatki ryzowe, białka jaj, wpi, masło migdałowe
2.ryż indyk
3.kaszka, płatki, banan wpi
4.ryż indyk lniany
5. j/w
6, jaja serek skry







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-02-24 13:38:09

NIedziela trening pleców, potem wesele.

W sumie troche na spontanie poleciałem trening, ale ciekzie wiosło i sciaganie było, dlatego ze na spontanie bo lekko czas ograniczał, ale cardio na czczo skrecone, potem na trening i wesele.

Micha wczoraj lekka improwizacja, ale bez pojemników bo niby czasu jeszcze sporo, ale też wyboerałem małe zło bo pwoli samopoczucie sie normuje, waga normuje wiec nie chciałem ryzykować, a wole mieć spokojną głowę ;P

1. płatki ryżowe wpi
2.ryż wpi płatki kukurydziane
3.rolady drobiowe, rolada wołowa warzywa
4.4 kluski sląskie, rolada drobiowa, kawałek schabowego ale taki duszony
5.kawałek pieczeni wieprzowej, ryż (nie wiem ile go mogło być z 40g ) :D +2 gałki lodów


Teraz już mam nadzieje że tylko do przodu ;) i staram się nakręcić na ten taki "reżim" i lecimy

Wiadomo nie mogłem być osobiśie na zawodach ale sledziłem całe 3 dni ;) Ciesze się ze Mario j**nął kartę w CP, no i Drugi Mario w wagówce ale tu juz po MP przeczuwałem ze inaczej byc nie moze bo forma super, proporcje itp no mega sylwetka dla oka ;) Szkoda mi Adasia bo forma gabaryt komos a jednak przed yebany brzuch nie mogło być inaczej;/ Ale wiadomo że wie co robić dalej, naprawi brzuch a pewno i przy tym doyebie jeszcze bardziej i kolejne starty będą lepsze










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-02-24 13:48:06

Koszula już ledwo żyje na tej łapie xd

Niestety Marian nie zgodzę się, że Adama tylko brzuch przekreślił...
Tego dnia co do sylwetki Adama można miec wiele zastrzeżeń pomijając brzuch to pozowanie do poprawy strasznie się trząsł, nóg nie dopinał(sprawial wrazenie jakby nie mógł), kolor bronzera jakby zielony, brzucha nie kontrolował(nie mowie o siatce).
Sam sie mocno rozczarowalem bo myslalem że o wiele lepiej się zaprezentuje. Luki w porównaniu do Adama w dniu zawodow wyglądal o wiele lepiej.

Ja głównie po relacji oceniam ;) Ale to ze nie trzymał brzucha itp to było spwodowanwe właśnie brzuchem z tego co wiem,(niechodzi mi o estetykę blizny itp, a własnie a jego kontrole, trzymanie) i z tego co wiem doszedł do tego związany z tym stres i doszły kołopty z ogólną kontrolą

Już w dzienniku na tbb pisałem, że właśnie trzęsły się nogi w pozach przodem u Adama, dziwnie to wyglądało. Czwórki też mocno zamglone, w Nd było ciut lepiej. Generalnie gdyby nie ten brzuch to widziałem go przed Łukaszem,ktory dobrze przygotowany ale rozmiar nóg jednak jeszcze mały w stosunku do góry, szczególnie bokiem

Na tbb musze odswiezyc abonament bo torchę mnie tam nie było ;d

Tak czy siak to kolejny przypadek gdzie kg na wadze to nie wszystko. Wojtek Pieczaba ok 20kg lżejszy od Łukasza czy Adama wyglądal na większego i niebo lepszego.

No jw, od razu wytypowałem taką kolejność. Wojtek poza zasięgiem. Szkoda mi Lukiego i Adama, no ale obaj nie mieli szans na nic więcej.

Ja tylko dodam od siebie to, że tyłem Adam wyglądał naprawdę świetnie.. Tylko ten przód.. Na nogach Adam też dziwnie stoi w pozach przodem ma je dużo szerzej od reszty i stoi jakby na prostych nogach