SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

OK czas nadrobic weekednowe wpiski :D

W sobotę trening czwórek, trening rozpierdyol :D
Dołożone w głównym ćw więc to cieszy.
Z rana byłem jeszcze na badaniach gh i igf. Teoretycznie dzień bez cardio ale że wyrobiłem się wcześniej do zaczęcia pracy miałem 50min no to wpdało gratioswe 35min cardio i hvj ;)


czwórki

1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru
2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop
3.Wykroki 4s 10-12pow
4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue
5.Hipy 2s wstępne 2 robocze
6.Przywodziciele 4x20pow
7. Łydka 5s

wiec wyjątkowo w ten dzień 35min cardio

PO południu do kumpla na 30stkę i w sumie zleciało

1. płatki ryzowe, białka jaj, wpi, masło
2. ryż indyk
3.kleik, wpi, banan, płatki
4.ryż, indyk, lniany
5, 2x udko z kurczaka, sałatka, jajko, 2x drink-imperza
6. skry i wpi-celowo bez fatu żeby ciut kalorii przyciąć a fat i tak wszedł wyżej w posiłku










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-02 13:18:59

NIedziela klata, trice, lekko bok barków

Trochę mało snu bo po tej imprezie, ale i tak poszło super.
Pozmieniałem trochę w treningu, bo hantle do 50kg wiec to bez sensu, a dokładanie krązków nie zawsze sie uda bo czesto poporstu nie ma kto pomóc/

klata+tricepsy

1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 8 robocze 8 10 +back off
2. Wyc. hantli głową w dół 12 12 robocze 10 10
3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12 12
4.rozpietki silowe lekki skos w górę 4s po 10-12 pow
5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 4x25 20 15 15

-5s na bok barku większy zakres pow

Triceps
1.francuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10
2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15

Cardio 35min

Trening jak wspomniałem super, minus taki ze ten yebany łokieć czuje, myslałem że francuza nie zrobię, ale jednak z lekkim dyskomfortem poszło. Zastanawiam się na mosnterami na łokcie(chyba tak to się nazywa).

NO i trening po zmianach też git, ten hammer na klatę no kvrwa jest jakby pode mnie zrobiony :D nie czuje na niczym tak tej klaty a i ceiżaru idzie dowalić, a więc raczej tak będzie teraz to wyglądać.

Micha w sumie standard, przy weekedndzie może ciut bardziej urozmaicona.

1. kleik ryżowy, wpi, wafle banan
2.ryż, płatki banan, wpi
3. ryż, chleb tostowy, indyk, jajko
4.ryż, ziemniaki, indyk, lniany
5.płatki ryzowe, białka jaj, wpi, mało migdałowe
6. jajka, białka jaj

No i wyj**alo ponad 110kg na budziku xD










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-02 13:43:46

Daj znać, jak wyniki będziesz miał, bom ciekaw jak ten imperial śmiga..

Chyba dobrze śmiga przynajmniej kolejny dowód...
Mario a forma jak na tą wagę jest naprawdę konret

Pit zdaje się że smiga bardzo dobrze. Ja tego byłem pewny ;P ale chciałem już miec czarno na białym
zerknij na moje insta story

Wojtek dzięki ;) tak za 120kg przy tym bf% było by spoko :D

To jeszcze miało być do poprzedniej wpiski






Dziś plecy i 3 trening z rzędu a co za tym idzie jutro off. Potem sroda czwartek dt piatek off i weekedn myśle ze caly treningowy w Łodzi .

Trening ogólnie spoko, troche dołożone,a wieksza uwaga na zakres ruchu itp

PLecy cieżkie

Wiosłowanie sztangą kilka wstępnych 2s cieżkiena 6-8p + jeden back off o jakieś 20% ciezaru

Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s ciężkie 10-12p

wiosło hammer jednorącz 3s ciezkie +back off

Ściaganie na hammerze z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p

Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p

Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p

Szrugsy 4s 10-12p

35min na czczo

micha dziś już tygodniowa czyli codzien tak samo :D

1. płatki ryżowe, wpi, tosy, banan
2.kleik ryżowy, płatki, wpi, banan
3/ryż ondyk lniny
4.omlet
5.ryż indyk lniany
6, jajecznica





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-02 16:09:44

Plecy coraz grubsze,widać poprawę

No i zapowiada się że znowu zrobisz jeden z bardziej spektakularnych progresow w Pl:D

Mariusz max waga jak dobrze pamiętam 112-114 kg była nie?

robertjudi

Plecy coraz grubsze,widać poprawę

ogólnie to cały coraz grubszy jestem