SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

.

Mario do której kategorii się lapiesz??

dobra,teraz doczytałem stronę wcześniej,coś mi przeglądarka zamuliła :)

MARIAN 17

Napisałem wyżej że mam 181cm :D taaa pro masz open ale tabele z limitami sa do danego wzrostu

Widzisz nie doczytałem a pamiętałem

Progres na przestrzeni tych 2 lat chyba największy w Pl

alexus

dobra,teraz doczytałem stronę wcześniej,coś mi przeglądarka zamuliła :)

czyli dobrze to policzyłem ze jakieś 100,5kg? :D do 181cm w pro a amator 96kg

Dzięki Mati. Zobaczymy co kolejne lata przyniosą, grunt by zdrówko było ;) a wtedy postaram się zeby jeszcze lepiej było

REDU KLATA+TRICEPS


KLATA TRICEPS




- Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg na sztabce

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 2x135kg 11x110kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p.

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% 40kg

- Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12

- Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20%

- Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar)

- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%


50min cardio na czczo.

Trening bardzo fajny. No ale nie obeszło się bez odj**ania akcji xD a mianowicie na skosie miało byc 125kg na 6 pow, ceizar powtórzony z osttaniego tyg bo wtedy poszło 5 i jedno z pomocą, a tym razem robocza i j** 2 pow i jedno z pomocą i się wk***iłem, ale jak się okazało zamiast 125kg nałozyłem 135kg wiec jakiś progres zanotowany

nie pisałem tego jeszcze ale w dniu klaty daje jeszcze 4-5s lekko na bok barków ;P




href="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg">

-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-11 15:33:37

Hehehe te nasze wyliczenia :D ja ostatnio przy wiośle miałem podobnie, powiązałem sie paskami już do sztangi i tak patrzę na tą sztangę a tam też 10kg więcej niż miałem robić :D więc spowrotem cała okacja xD

tyle za po fakcie :D

Jakby tym barkom było jeszcze za mało dowalenia