DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

trzeba podglądać najlepszych

Barki, brzuch 10.05.2019



Cardio 30min orbitrek

No i barki przetyrane. W weekend tylko cardio, kalorie pod kontrolą i lecimy dalej .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-11 13:17:08

Nie mam ostatnio zbyt dużo czasu na forum więc szybka wypiska żeby nie wyszło że przestałem trenować czy coś, bo jest wręcz przeciwnie. Wyklarowały mi się plany urlopowe i ze względu na pracę musiałem przyspieszyć urlop i zaczynam go już 20.06 czyli został mi miesiąc żeby uzyskać formę plażową .
Dlatego treningi są mocno intensywne i do tego w ostatnim tygodniu weszło cardio 4x30+2x40 minut.

Nie będzie w najbliższym czasie tabelek gdyż bazuję na 1-2 ćwiczeniach każdego dnia treningowego, a później jest spontan w ćwiczeniach uzupełniających. A w nim SS, dropy, rest pauzy więc nie chce mi się tego wszystkiego notować. Najważniejsze żeby siła nie poleciała za bardzo i tego pilnuję w ćwiczeniach bazowych.

Tydzień temu
WL
1x3x 122,5
2x2x 125
3x1x 130
rack pull 3x180
SQ 6x130 lekko
wyciskanie siedząc 6x80

wczoraj WL
1x3x 125
2x2x 130
3x1x 132,5

reszta się zobaczy, chocaż bez rack pulla bo jest teraz co drugi tydzień

idzie dobrze póki co, wszystko pawie elegancko. Wczoraj przez przypadek udało mi się zrobić myk z przesunięciem sztangi w kierunku głowy zaraz po odbiciu i jak to ładnie weszło - petarda. Szkoda tylko że powtarzalność marna .

waga
poniedziałek 13.05 86,7
poniedziałek 20.05 85,3
także póki co idzie aż za dobrze więc na pewno nie ucinam jedzenia, co najwyżej będę cardio dodawał jakby jakiś zastój powstał

mało czasu zostało na redu, ale to tylko motywuje mnie żeby docisnąć ile się da bo później sobie odpocznę

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-21 17:43:31

a coś o diecie napiszesz?

ruski czołg

a coś o diecie napiszesz?

lekka korekta w BTW była od tego co wrzucałem kilka stron temu, ale kcal nadal mało
DT 227 / 50 / 255 / 2583
DNT 232 / 72 / 140 / 2298
białko sumowane tylko zwierzęce (z roślinnym wychodzi ~260)

mała aktualizacja

waga
poniedziałek 13.05 86,7
poniedziałek 20.05 85,3
poniedziałek 27.05 85,4 - było już poniżej 85, ale w dzień matki nie mogłem odmówić , powinno zejść do czwartku

wczoraj poszło WL zgodnie z planem
1x3x 130
2x2x 132,5
3x1x 137,5
ostanie 1x wymęczone ale poszło
tym samym zamknąłem w 4 tygodnie 4 treningowy mini cykl, który powinienem był zamknąć w 2 tygodnie , ale nie jestem w stanie wyciskać 2x na tydzień na takich ciężarach, więc było jak było
teraz chyba zrobię deload bo bark odczuwam coraz bardziej, a na redukcji nie ma co żyłować jedynek,
wrócę do tematu zapewne po urlopie z naładowanymi aku

waga w dół sia do góray , ładnie

chyba siłą rozpędu tak idzie , zobaczymy dalej chociaż pewnie nie będzie okazji bo chyba jednak zejdę z klamotu

wczoraj stestowaliśmy fajne ćwiczenie, francuz z martwego punktu leżąc
od ok 27 minuty na filmiku
polecam bo petarda



?t=1623

Juz pisałam u Ruskiego, ze coś ten początek czerwca u niego beztreningowy...
No ale u Ciebie????