SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

teraz wstępnie gdzieś do połowy lutego, potem minicut i znowu masa pewno gdzieś do czerwca i wtedy już mocne redu-ale to taki tylko zarys planów ;) bo rożnie to bywa

A ile planujesz zrobić mini cut?

Kalafson

A ile planujesz zrobić mini cut?

a kto to wie? ;) zależy jak pójdzie, ale z 4tyg minimum

24.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4

dwójki dupa łydki

-Uginanie stojąc 6s
- wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 5s
- Martwy ciag na prostych nogach hantle 4s

-dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12

-uginanie leżąc

-Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza


Ciężko było się zebrać na trening, jakkiś wypompowany byłem, dodatkowo statno coś w plecach naciągłem, wczoraj dostawa do sklepu i przy noszeniu kartonów po schodach plecy mocnej się odezwały, ale dziś wizyta u fizjio
Jak już poszedłem na sale to po rogrzewe się wkręciłem i wyszedł super trening, jedynie hipów nie zrobiłem bo plecy czułem, ale ogólnie mysle ze czas zmenic te hipy na cos inneg bo robie je z rok, tylko czy cos takiego dobrego na dupe znjade ;d







1. jajecznica


2. ryż indyk lniany

3, ryż, indyk, lniany
4.ryż indyk

5. kasza manna , wiśnie , płatki, wpi

6. płatki wpc, mało orzechowe, kurczak ziemniaki





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Mario, może glute bridge dla odmiany ? Jakiejś dużej różnicy nie ma, ale zawsze coś

w sumie czemu nie, chociaż hipy chyba bardziej te dupe orają ;d spróbuje jeszcze hipy na shmicie, albo moze siady sumo na stepie

Co się Mariano nie chwalisz że będziesz w turbokoksie?

Bo Mariusz to skromny chlopak to czekam na jakis link jak bedzie tak daleko

O kurde, skąd wiesz?? Mega

A co się będę chwalił jak dopiero dziś nagrywki ;p





Wczorsj dnt, 30min cardio na czczo.

Wizyta u fizjio, podziałal mi z tymi plecami i jest lepiej. Myśle że do jutra bedize na tyle ok że nogi zrobię jak trzeba. Na szczęście nic z kręgosłupem tylko jakiś uraz mięśniowy.
Wizyta ogólnie bolesna xD ale mówił że nie wie co jem bo niby tak rosne xD
Jak mnie nastawial pierwszy raz miał problem mnie objąć -

Zatoki nadal coś doskiweraja ale już nawet się tym nie przejmuje.

Waga 111kg xD 6kg więcej niż co miałem najwikeszswage i delikatnie to już czuć

No i jak już wyszło dziś nagrwka odcinka do Turbokoksa.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-26 10:49:40