SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

[ 17.01.2019 MASA TYDZ 11 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max

2.ściganie szeroki nutral 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze

3.ściganie podchwyt hammer 4x12

4.ściganie nachwyt 4x15

5. Przenoszenie wyciąg 4x15

6.sciaganie jednorącz z góry 4x15



Bicpes:

1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza

2.uginanie hantlami z supinacja 4x12

3. Mlotki 3x 12 10 8

4. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x15



30min cardio na czczo

Bardzo dobry trening, lekkie zmiany w kolejnosći cwiczeń ale siadło bardzo dobrze.
Teraz trenuje o tej porze gdzie jest nawiecej ludzi sprzęt często zajęty no ale jestem wyrozumiały :D
Specjalnie się nie gole to drugi trener się smieje ze jak mnie widzą to sprzet wolny :D





1.płatki jaglane, białka jaj, wpi masło orzechowe

2.ryż, indyk, lniany

3 .ryż, indyk

4.manna,jabłko, płatki,wpi

5.ryż, indyk, lniany

6 jajka, bialka jaj



+130g węgli z szejków okołotrenigowow







Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem







waga 109,5kg, powoli pewno trzeba myśleć o jakimś minicucie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-18 09:35:07

Suchar jesteś. Z kości na ości?

Smok

BzykuDG

Suchar jesteś. Z kości na ości?

tak serio to myśle ze można by gdzięs od połowy lutego z 4tyg zrobić i znowu masować ;) żeby też nie przeciągnać za bardzo masy a potem dalej sobie w spokoju robic sowje i masować, napeewno też i flaki i wrażliwosć by mi za to podziekowały ;d

A wyglądasz jakbyś miał złą wrażliwość?
Już się przejadłeś? Nie sądzę

raczej nie wyglądam i nie o to chodzi, ale lepiej zapobiegać niż leczyć :D
czy jakoś tak się to mówiło

gdzie tam do przjedzenia póki co zero problemu :) i nie chce chwlić zeby nie zapeszyć ale lepszego trawienia na tej masie nie miałem jak obecnie ..


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-18 11:43:12

Marian jak to jest na Twoim poziomie. Ile wizyt u fizjo, ile masazów miesięcznie? Jak to wyglada?

to zależy jak terminy bo mój fizjio ma kolejki po 3-4 miesiące...
przed zawodami starałem się 1-2razy w tyg, potem w lsitopadzie miałem przestuj bo z terminami się zagapiłem, w grudniu byłem 2 razy a teraz od stycznia raz w tyg wizyta i już jkaoś do kwietna jestem zapisany że raz w tyg mam godzinkę ;)

pięknie ta masa Ci idzie aż ciekawie ile mógłbyś tak dobic...
a jak tak dalej pójdzie to się okaże że krótko przed startem kategorie będziesz musiał zmieniać

Wczoraj dnt 30min cardio

Dawno nic nie było to dam jak to wygląda na czczo.
Waga 110kg....
Pewno niebawem minicut






















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-19 12:38:51