plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy
1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
2.ściganie szeroki nutral 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie nachwyt 4x15
5. Przenoszenie wyciąg 4x15
6.sciaganie jednorącz z góry 4x15
Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki 3x 12 10 8
4. Uginanie modlitewnik jednorącz 4x15
30min cardio na czczo
Bardzo dobry trening, lekkie zmiany w kolejnosći cwiczeń ale siadło bardzo dobrze.
Teraz trenuje o tej porze gdzie jest nawiecej ludzi sprzęt często zajęty no ale jestem wyrozumiały :D
Specjalnie się nie gole to drugi trener się smieje ze jak mnie widzą to sprzet wolny :D
1.płatki jaglane, białka jaj, wpi masło orzechowe
2.ryż, indyk, lniany
3 .ryż, indyk
4.manna,jabłko, płatki,wpi
5.ryż, indyk, lniany
6 jajka, bialka jaj
+130g węgli z szejków okołotrenigowow
Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem
waga 109,5kg, powoli pewno trzeba myśleć o jakimś minicucie
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-18 09:35:07
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!