7.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 10
dwójki dupa łydki
-. Uginanie stojąc 6s
-. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s
wyc suwnica nogi wysoko i szeroko 4a
--dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
-.hip thursty 4x 15 12 10 10
6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza
Lydki
30 min cardio na czczo
w koncu dobry trening.
teraz trenuje wieczorem wiec musze się przestawić co narazie srednio mi idzie, ale ten trening był naprawde udany
ludzi od groma, ale na szczescie nogi wiec miałem wolny sprzęt
1.jajecznica
2.ryż, indyk, kokosowy
3.ryż imdyk lniany
4.ryż wpi jabłko
5.płatki, kasza mnna, wpi, owoce
6.omlet
Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem