SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

I mamy już pierwsze oznakowania jakbyście w sobotę nie mogli do mnie trafić








i wydarzenie na FB

https://web.facebook.com/events/2101408986838531/



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-07 16:14:21

Tak jak mowilem, Gratulacje Mariusz Teraz trafic mozna z zamknietymi oczami.

brodacz!

Zaj**iscie ten baner wygląda

Taki motywator, żeby w końcu się wziąć za siebie, a nie chodzić na tą siłownię i stać z formą cały rok.

Jak będę przejeżdżał przez Oświęcim to muszę wpaść na zakupy i 5 zbić

Jakieś promocje dla swoich ludzi z dzienników treningów;p
Pozdrawiam

7.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 10

dwójki dupa łydki

-. Uginanie stojąc 6s

-. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s
wyc suwnica nogi wysoko i szeroko 4a
--dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12

-.hip thursty 4x 15 12 10 10

6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza



Lydki



30 min cardio na czczo

w koncu dobry trening.
teraz trenuje wieczorem wiec musze się przestawić co narazie srednio mi idzie, ale ten trening był naprawde udany
ludzi od groma, ale na szczescie nogi wiec miałem wolny sprzęt







1.jajecznica
2.ryż, indyk, kokosowy
3.ryż imdyk lniany
4.ryż wpi jabłko
5.płatki, kasza mnna, wpi, owoce
6.omlet







Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

wczoraj DNT od rana do wieczora w pracy, troche ogarniania jeszcze jest z ustawką i otwarciem sklepu, ale mam nadzieje ze w sobotę będzie jak należy

30min cardio na czczo wpadło i wizyta u fizjio, nie byłem u niego ze 3 tyg i od razu widac różnice ale też nie mały skok wagi robi swoje.
teraz na szczescie przez najblizsze 4tyg mam wizyte co tydzien wiec się ogarnie co trzeba

wczoraj zrobił trochę z plecami i karkiem, kark masakra jaki pospinany i jedna z najbardziej bolsnych wizyt :D

Mi wiązadełko przy łąkotce tydzień temu rozbijał fizjo, a potem spięta na kamień czwórkę. Też już nie pamiętam tak bolesnej fizyty. Niezapomniane przeżycia



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-01-09 10:11:01