SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja też Podziękowania dla Wojtka Muszę tylko znaleźć jakieś drugie ćwiczenie, które będę czuł podobnie dobrze...

my mamy super maszyne do wykopow, a jeszcze sprobuj moze odginanie na rzymskiej

Mnie jakoś w grudniu taki typek skorygowal co do Kota jeździ i wtedy całkiem inaczej id razu poczułem hipy. A odginanie na rzymskiej z ciężarem tez mega wchodźi i tez to robię;)

Taa to jest ok, ale póki co z ciężarem odpada z moimi plecami, a bez za lekko.

sprobuj moze wykopy na wyciagu, odwodzenia ? wykopy na smithcie ?

30.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 5



push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę

1. Wyc. shmit Skos 2s wstępne 3x10 robocze
2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze
3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10
4.rozpietki w bramie 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15
8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



60min cardio na czczo


nie ma sie co duzo ropzisywac bo jak pisałem wcześniej trening super, oby więcej takich
jutro DNT, w sobotę w planie ostatnie nogi i potem już trenujemy do końca





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura
3.kasza manna ,maliny wpc
4. indyk ryż
5. ryż, indyk,
6. bialka jaj wpc masło ozrechowe

micha jak widac bez kombinacji bo nawet nie ma gdzie:d




rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Jest fenomenalnie- nie mogę się doczekać Fiwe, bo najpewniej będę!
Ta poza z barkiem robi się powoli Twoim znakiem handlowym
Dobra, jestem zmotywowany, sprdalam na nogi

Tomek - pamiętaj o treningu na fiwe! Muszę w końcu z Tobą poćwiczyć

Ja osobiście polecam Band Pull Through, najbardziej mi to chyba wchodzi w pośladki. Robię przed każdymi ciągami i siadami, z przytrzymaniem 2-3 sekundowym 12-15 powt to wyzwanie A jaką gumę dobrać to już zależy od nas.

O, zayebiście wygląda! A Gum mam 5 rodzai, wiec można będzie dobrać Dzięki po raz kolejny, specu od dupy