SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

10.07.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4



dwójki dupa łydki


1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza
3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie stając 4x20
6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


30min cardio na czczo

Trening wtorkowy, co tu duzo pisac poszło super, nogi jakies mocno zamglone, niby orazki sa ale skóra gruba:d

mc na prtsych ostatnie serie hantlam 50kg wolna faza bo nie ma wiekszych hantli a sztanga tak nie czuje
hipy mnie zbaiły, ale siłowo juz duzo lepiej jak pprzednio






1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj
5. indyk, lniany
6.bialka jaj, awokado, wpc, wafle ryzowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

11.07.2018 MASA tydz 4 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Pullover 4x15
6. kaptury 4x15

Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Mlotki 3x 12 10 8
4. Uginanie na maszynie 4x15

30min cardio na czczo


Oby jak najwiecej takich treningów, tez chce ten okres wykorzytac na maxa, bo za tydzien juz na te wczasy, ogolnie trochę mi one nie na rękę ale jak juz nie raz pisałem rezeracja była w marcu jak człowiek nie wiedział co przyszłosc przyniesie, wczoraj pytałem z ciekaosci czy nie da przebukowac na jesien ale takie cos minimum 40dni wqczesniej a nie 1,5tyg:D
no ale moze w niczym to planow nie pokrzyżuje, bo zawody to jedno ale tez inne działania:D
do pierwszych zawdów będe mial 7tyg po wakacjach wiec czasu nie wiele no ale jakos ogarniemy:D

trening ogolnie super, pomijajac lekki dyskomfort na brzuchu, byly dwa mocne zrzuty ale potem sie uspokoiło:d





apetyt mega

1. jajecznica, jaglanka
2.ryz, kura, lniany
3.manna,jabłko, truskawki,wpc, płatki
4. mąka ryzowa, białka jaj, masło migdałowe
5. indyk. lninay, ryż
6. bialka jaj, masło orzechowe, wafle ryzowe, wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg


cholerny YT mi usunał konto i juz chyba nie odzysam;/ dlatego filmikow narazie nie bedzie





jutro testujemy

niby z ciekawości, ale pewnie jakby się zgodzili to byś przełożył

odpoczywaj na tych wakacjach i niczym się nie przejmuj, daj głowie trochę odsapnąć od tego wszystkiego, a potem dopiero będziesz się martwił czy się wyrobisz w te 7tyg, chociaż mogę się założyć, że wstrzelisz się idealnie

Chłopie ogranij się. Jedź z kobietą odpocząć. Zaufaj mi, to jest cenniejsze, niż cokolwiek.

Skąd wiesz, nie masz porównania, Ty nie jesteś elite pro A tak serio to 100% racji, i jeszcze na dobre Ci to wyjdzie. Bo kiedy miałeś reset ostatnio?

Marian rzuć przepis na tego omleta że taki pulchny wyszedł to może zrobię na noc

Popieram Bzyka. Z formą i tak na bank zdążysz. Twoja kobieta i tak dużo pewnie znosi jeśli chodzi o Twoje przygotowania i Cię wspiera, więc przekładanie wakacji z nią w obawie o formę byłoby lekko mówiąc siarą na maxa. No ale to moje zdanie (dlatego ni chuya nie będę się bawił w częste starty )

Jedź i odpocznij, zresetuj się. Na spokojnie zdążysz z forma
Ja teraz też zrobiłem sobie trochę luzniejszy okres z treningami i popuscilem z żarciem. Co prawda jestem juz prawdziwym ulańcem, i nie mam w planach jesieni. Ale dopiero teraz na nowo czuje głód treningów, aerobow i trzymania miski
A co nadrobilem czas z bliskimi tego mi nikt nie zabierze

Wiedziałem że tylko te kwestie jedna wychwycicie:D ale tam tez napisałem że o coś innego chodzi i boje się zeby to nie ruszyło akurat wtedy co mnie nie będzie, chociaż "ich"uprzedzałem ze mnie w tym terminie nie bedzie i czekam na informację, ale poki co nic wiecej nie moge powiedzic :) bo miało byc rozpatrzone max do 2tyg a juz mjia 3 i troche zyje w niepewnosci:D ale tak jest z urzedasami

a co do wakacji pewno bym przełozył :P bo napenwo bym mial wiekszy komfort psychiczny tym bardziej ze zawsze jeżdzilismy na jesień a w tym roku taki wyjatek:D i oczywiście ewnetualana zmiana terminu była konsultowana z druga połowką
tez nie robię nic wbrew jej bo chyba na tym polega związek:D

a tez uważam ze jest o co walczyc na te jesień i potem znowu ja moge wziąc na wakacje jak się wzróci

ale macie oczywiście rację i nie trudno się z wami zgodzić, a rest się przyda bo takowy był we wrzesniu na wakacjach a sezon byl jednak ciezki i długi, niby teraz czuje się super ;) ale tez zmeczenie moze przyjsc z dnia na dzien,
a pewno gdybym nie jechał na wakacje to zadnego luźniejszego okresu bym nie zorbił i pewno potem ciezko by było wytrzymac na brotach do listopada i w tym kilka startów bo niby taki zarys planów jest, o ile tez właśnie ta druga sprawa pozolwi na ogarniecie czasowe :D
no i tez to ze po zawodach nie było zadnego lekkiego roztrenowania chociaz te kilka dni tylko od razu ogien to wąłsnie ze względu na wakacje bo taki deolaied jest planowany w Tunezji w senie luz


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-11 19:14:59

Mariusz nie to, że tylko to wychwyciłem, bo zawsze czytam od a do z co piszesz i staram się być na bieżąco, ale po prostu to mi się rzuciło w oczy i się do tego odniosłem, bo jednak ten rest komu jak komu, ale Tobie na pewno się przyda