SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Marian to jeszcze Magde musisz dogonić bo wczoraj yebła 220x6 :D

Magda to nadczłowiek, jakiś robocop a nie dziewczyna :D Ona się nie liczy

No mi się aż głupio zrobiło, bo ostatnio robiłem 220 to myślałem, że spoko wynik

jak widać spoko, ale nie na faceta


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/1/2017 2:41:28 PM

Damy rade;) a co do mcnpn no z gumami mi sie nie chce kombinować;) spróbuję na suwnicy czy nawet ta sztanga ;p

2.12.2017 MASA tydzień 6 klata+bok barkow+triceps



Klatka i tricepsy

- ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg
- Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x120kg 6x125kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo / sztangielki poziomo 4s 12, 10p 8p, 8p 8x47,5kg na stronę
- Fly press w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg
- Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg

- Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x54kg
- wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x120kg
- Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x4okg
- wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p


25min cardio na czczo

A samopoczucie nie bedE pisał bo bez zmian,przez zatoki uciązliwe ale reszta ok. Trening myslałem że bedzie kiepski a poszło super.

Wyciskanie na skosie zrobilem na suwnicy shmita i nie wiem czy tak siła w górę czy lepsza ławka czy co ale dołozyłem 12,5kg :D
retsza w sumie spoko, gdzie sie dało to dołozyłem, ogolnie lekko nie było

na bok barku unoszenia i przyciaganie








tu chyba za wiele nie widac b nie obrociłem fona xD





waga dzis 101,4kg









1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, lniany
3.płatki ryżowe, gruszki, jabłko, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, , bialka jaj, wpc, cynamon, wiorki koko
5.ryż, indyk, olej lniany
6.makrela, lninay






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

ale te wznosy to z lekka przesada

Nie mowie ze nie;) jedna taka seria raczej nie zaszkodzi, a zazwyczaj taka dodaje i w sumie cos braki poszły :p

ale nabity... :D

Mialo być barki a nie braki ale t9 twierdzi ze jednak braki :d

Wznosy dobre, jest kop
Te barki w lustrze, kurva!
Georgu mnie ostatnio pytał co Cię tak pożądliło, żeś spuchł