SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MARIAN 17

a bym mimo to zalał to w garnku bo na talerzu raczej mixerem nie da rady, a widelcem moga byc grudki ;-(

Czyli zawsze jeszcze blenderem lecisz zalane, nie tak że do zalanych dodajesz wpc, owoce itd? Ok, dobrze wiedzieć.

Mieszam na sucho kaszę i wpc i potem zalewając wrzątkiem od razu mixuje nie blenduje. Ale pewno blender da radę. Dzięki temu nie mam gudek;)

MARIAN 17

15 styczeń 2017>>>20 sieprień 2017

na pewno nie zmarnowałeś tych 8 miesięcy

oby kolejne 8 miesiecy tez przepracowac bez przeszkód i bedziemy mieć kwiecień a wtedy się okaże co tam sie uhodowało

Jest jest różnica.
Szersze plecy, węższa talia.
2głowe!
Już nie mówiąc o definicji

28.08.2017 MASA tydzień 12 klata+przod barkow


TRENING


1.WL
15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x120kg+2pow z pomoca 15x100kg 15x80kg

2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x
12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg

3.wyciskanie hammer siedząc 4x
12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg

4.Rozpiętki 4x12 20kg
5.Rozpiętki w bramie 4x15

6.Wyciskanie na hamerze
12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg+15x50kg

7.unoszenie przodem
12x20kg 12x20kg 15x15kg

8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12
40kg



30min cardio na czczo

Trening niby całkiem ok mimo ze zapawiadało sie inaczej., MInus taki ze wkvrwia mnie to WL nigdy go nie lubilem i chyba sie nie polubimy Niby silowo cały czas delikatnie do przodu ale nie tak jak w innych cwiczeniach przy innych partiach. Czulem też łokiec nadgarstki i bark tak jakby juz lekkie zmeczenie i stawy daja o sobie znać
Ale nabicie było b.dobre i to troche wszystko wynagrodziło
Hantle skos fajnie weszły
hammer jeszcze lepiej
ropziętki juz bardziej pod wyciskorozpiętki i chyba przejdne na taka wersje jak Luki robi bo czuje ze to bedzie to
w bramie juz pompka

na koiec barki, ostatnio miesząłme kalte z barkami teraz zrobiłem cala klate i potem cale barki w sensie przod i w sumie nie wiem co lepsze, fajnie te barki poszły jedynie siłowo gorzej...no ale to silą rzeczy po klacie musiało tak byc

Ogolnie gdzies ostatnie 2tyg masy no chyba ze cos bedzie sie źle dziać w sensie słabe treningi itp to sie cos wczęsnije bedzie kombinowac. Ale jak nie to 2tyg masy, potem tydzien przygotowania w sensie obcynki welgi przed wczasami wczasy i redu, ale to jeszcze bedzie konsultowane z Adamem jak on to widzi
Mysle ze tez te wakacje i mini cut wypadna w odpowiednim momencie zrobi sie lekkie zejscie z ciezraem zeby stawy odpoczeły i potem znowu ogień






DIETA:

1. 5jajek, 100g piersi, 5g lniany
2.100g ryż, 230 piers, 10g lninay
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryż, 200g banan , 60g platkow, 60g puddingu
4. 100g płatków jaglanych, 40g maki ryzowej, 100g malin, 450g bialek jaj, 8g wiorek
5.75g ryzuy, 250g piersi, 10g lniany
6.50g maka ryzowa, 150g twaróg, 200g bialek jaj, 25g wiorek

SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-29 09:44:53

To jak u mnie z WL, wszystko siłowo idzie do przodu, a sztanga lipa...

Już Ty nic nie kombinuj, tylko ciągnij tą masę do końca.

BzykuDG

To jak u mnie z WL, wszystko siłowo idzie do przodu, a sztanga lipa...

Już Ty nic nie kombinuj, tylko ciągnij tą masę do końca.

nic nie kombinuje bo taki plan jest od poczatku wiec wiecej niz 2tyg masy nie wyjdzie w tym etapie bo nie ma jak :P chyba ze pzełoże wakacje a to raczej nie wchodzi w grę bo juz tak najpoxniej be3da jak się da, gdyz do października musze wrocic, znaczy nie ja, ale luba ":D

Marian... Ja o tym piszę

no chyba ze cos bedzie sie źle dziać w sensie słabe treningi itp to sie cos wczęsnije bedzie kombinowac.

To była by naprawdę ostateczność Ale faktycznie gdyby była lipa to po co na siłe coś ciągnać jak tak nic z tego nie wykrzesamy