SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Borecki zrobił formę raz i od tamtego czasu ma ją w okresie startowym dobrą, ale cały czas taką samą.

przeczytałem Wasza dyskusje - mam nadzieje, ze nie zryje Mariuszowi głowy :P forma jest bdb, widać że urosłeś i progres idzie w partie priorytetowe. Nie masz bfu jak Łukasz czy Adam, ale na Boga! nie jesteś zalany :)! Gdybym był Twoim trenerem to bym pozwolił Ci jeszcze zjeść jednego wafelka
Jakie sa Twoje ambicje sportowe związane z kulturystyka ?


Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2017-07-31 15:40:40

Luki pójdzie priv odnoście tych zawodników :) a Boreckiego nie miałem na myśli :p on w tym sezonie wychodził nawet z nieco niższa waga :p

widzę Marian że nie rozumiesz co znaczy przespać okres

Luki możesz coś więcej temat rozinąc? co dokładnie masz na myśli? trening był ale lżejszy micha na poziomie 2700 to juz wspomniałem
chyba ze o suplementacje chodziło ?

Dejwikkk

hahaha no bez przesady Marian, aż tak po**** nie jestem

haha no widzisz a ja i czasem bym sie nad tym zastanowił


Przemo na pewno bym nie skończył tak samo suchy jak Ty

Tested_

w wolnej chwili rozwinę temat, ale myśle Przemo że Twój stopień zagłodzenia i przede wszystkim odtłuszczenia był duuuużo większy niż Mariana. Drugsa sprawa gen jasne ma znaczenie ale bez przesady, że jedni trzymajac lekko dodatni blians, krecąc cardio, majac podobne środki sie ulewają w stosunkowo któtkim czasie a drudzy jedzą syf w opór i forma sie trzyma. Gen ma znaczenie, ale jest to mega wyolbrzymione.

Adam to jakbyś mógł to właśnie to wyjaśni bo ja jestem takim przykładem. Co Twoim zdaniem w którym miejscu było źle zrobione ? Czy jest szansa teraz cos to "podreperowac" czy trzeba czekać na kolejny okres po zawodach. Bo jednak kalorii nie ma dużo, nie trzepiając sie juz tego loda suszi i 2 łyżek masła to micha jest cały czas(na ten temat tez na priv juz kiedys gadaliśmy co i jak), trening tez, a jednak szybko podlewa, ale to moze jest większosc woda...oby.

cvfdbkz

Przez cały okres masowy, tylko jeden "oszukany" posiłek w formie Sushi, jedne Mangum, pare łyzek masła orzechowego, teraz ten jeden z weekendu i mowicie mu "zeby uwazał z czitami bo sie okragly robi" %)



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-07-31 13:56:55

Tested_

cały okres masowy całe kilka tygodni no i ogolnie temat sie przerodził w jakby Marian oszukiwał z michą a tu nie o to chodzi a o to że gadka ze jednych na masie zawsze podlewa jest troche wymówką. Bo na to jak nasza masa bedzie szła, wpływa szereg czynników. Zreszta sam dalem fotki kiedy byłem zalany i napisałem że jadłem mega czysto. Inna sprawa że często "fit ciasto" wcale nie wpływa na naszą wrazliwośc na inse lepiej niż zwykłe ciasto. Ma po prostu roche wiecej witamin i teoretycznie zdrowe produkty, ale i tak jest np połączeniem duzej ilosci ww z duzą ilością tłuszczy nasyconych.

No i co do genu to jasne są ludzie genem ale na scenie nikt nie dzieli na genetyków i nie genetyków. Po prostu nie masz gen uto zapier.. jeszcze bardziej.

I najważniejsze mam nadzieje Marian że nie odbierasz to jako jakiś najazd na Ciebie albo zarzucanie Ci ze ściemniasz i podjadasz po prostu robimy ile sie da w danej sytuacj i w danym momencie ale przeciwny jestem klepianiem po tyłku i wmawianie że jak zalewa to nic, bo nie którzy tak mają i juz

Noo ja mam nadzieję że chociaż Ty mi wierzysz że nie podjadam nie umiałbym osZukiwać sam siebie, wiec nawet i o tym głupim madnumie co kiedys był napisałem
A tak serio własnie miedzy innymi po to są trenerzy żeby cięgle sie od nich uczyć, jakbym wiedział wszytsko to bym działał sam Wiec myśle że i nam z czasem sie uda (dzięki Tobie)robić taka masę jak Ty Przemo LUki czy teraz Dawid. BO kto by nie chcial takiej formy na masie, mimo że wedug mnie daje z siebie 100% i sie spinam(czasem chyba za bardzo) to jest jak jest...a moiże jednak coś źle robie...
Też kto mnie zna nie od dziś wie że raczej zawsze w stosunku do siebie miałem negatywne zdanie, mimo że czasem mogłem byc zadolwony sam z siebie ;d

Adam nawiazujc do fit ciast, bo nie wiem czy to sie mnie typowo tyczyło ale jak trzymam okreslone BTW posilku i zrobie omleta czy wrzuce to do pekarnika to co w tym złego jest?
moje ciasta zawsze mają btw jak muszą miec :D

Spompowany

przeczytałem Wasza dyskusje - mam nadzieje, ze nie zryje Mariuszowi głowy :P forma jest bdb, widać że urosłeś i progres idzie w partie priorytetowe. Nie masz bfu jak Łukasz czy Adam, ale na Boga! nie jesteś zalany :)! Gdybym był Twoim trenerem to bym pozwolił Ci jeszcze zjeść jednego wafelka
Jakie sa Twoje ambicje sportowe związane z kulturystyka ?


Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2017-07-31 15:40:40

dzięki za pozowlenie hah
co do formy jakbym mial sam oceniac to nigdy nie miałem takiego bf% w stosunku do masy, ale wiaodmo zawsze by się chciało wiecej i lepiej-to tez jest cel

Ambicje? wypadać jak najlepiej na zawodach robic progres i wchodzić na zawody w ciagle lepszej wersji siebie Jak Adam wspomniał na scenie nikt nie patrzy na to jaki masz gen wiec oosbiscie jak dojdę do czegoś to wiem ile to mnie kosztowało (mowa o statach) :P
nablizszy rok może i dwa chce poswiecic rozwojowi jak najwiecej i fajnie by było cos gdzie sugrac:D , potem pewno dłuzsza przerwa od startów(rodzina dom itp) ale jak bedzie zdrowie i fundusze to napewno nie bede z tego rezygnował tylko bedzie lekko inny priortet, ustatkowanie i potem pewno powrót na dechy
Tak bym to widział i chciał żeby było:D

Odnośnie fit ciast zapewne ogólnie Adamowi chodziło, że to "fit", to bardziej marketing, bo wszędzie nawalone jest mnóstwo tłuszczów nasyconych, a w połączeniu z dużymi ilościami ww to raczej mało fit. I nie, nie chodziło o Twój sernik raczej

BzykuDG

Odnośnie fit ciast zapewne ogólnie Adamowi chodziło, że to "fit", to bardziej marketing, bo wszędzie nawalone jest mnóstwo tłuszczów nasyconych, a w połączeniu z dużymi ilościami ww to raczej mało fit. I nie, nie chodziło o Twój sernik raczej

o takich to ja nawet nie mysle

Ogólnie to wynikła bardzo ciekawa rozmowa, tu nie chodzi o to, że jakkolwiek był to 'najazd' na Mariana, tylko jak sam mówi rok w rok ma problem z tym trzymaniem bf, nie wie o co chodzi, to może parę głów pomoże, tzw. 'burza mózgów'

Co do 'starej szkoly' i 'podlewania się na masie' ... no błagam, toż oni stoją w miejscu, na prawdę jedynie który leci 'starą szkołą' i robi progres wagowy jakikolwiek to Mariusz Tomczuk, bo zmienia te kategorie, a reszta? Nie chce już lecieć nazwiskami, ale sami popatrzcie sobie na naszą Polską topke, toż oni stoją w miejscu rok w rok ta sama kategoria, a niektórzy nawet kategoria w dół

Dejwikkk

Ogólnie to wynikła bardzo ciekawa rozmowa, tu nie chodzi o to, że jakkolwiek był to 'najazd' na Mariana, tylko jak sam mówi rok w rok ma problem z tym trzymaniem bf, nie wie o co chodzi, to może parę głów pomoże, tzw. 'burza mózgów'

Otóż to;) a jak uda się kiedy kolwiek w przyszłości być na masie i trzymać cały czas super formę robiąc jednocześnie progres to dla mnie bajka;)
Dobrze że właśnie pewna dyskusja ogólna wynikała.
No i jak Adam wczesiej wspomniał o klepaniu po tyłku oczywiście tego nie oczekuje bo w niczym mi nie pomoże;) więc ocena ma być danej sytuacji taka jaką jest;)
Ja każda krytykę czy tam rady chętnie wyslucham;)

Dobra temat umarl to cos odswieże :D

W poniedziałek zrobiłem dwojki ale dokładniej wpiski nie bede dawał bo juz kolejna zaległa z klaty i trica, wczoraj nie było u mnie prądu wiec zaległości trzeba teraz nadorbic.

Ogólnie na dwójki poszło 5s uginania stając jednonoż, 5serii mcnpn hantlami hantle 42,5kg, 4s żurawia, po 3 serie uginania siedzac i leżać, po 4 serie przywodziciele i odowdziicle, kilka seri na łydki i brzuch
ogólnie trening bardzo dobry

cardio na czczo 30min


micha trzymana

jeszcze coś z kafelków ale na zoomie zrobione:D





~~~~~~~~~~~~~~~~~~




1.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps

Waga z rana ponad 98kg, póki co po konsultacji z Adamem lecimy dalej, na dniach podesle znowu raport i wtedy zobacyzmy co dalej.


TRENING


1.WL 8x110kg 7x115kg+podwojny drop
2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 35kg
3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12
4.Wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15
5a. Rozpiętki 4x12
5b.Rozpiętki w bramie 4x15

6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20pow

5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x10+drop kazda seria ciezar 65kg na kolanach
6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12
7. kick back3x20

30min cardio na czczo


Sam trening super, nabicie, czuice pompka. Siła tez spoko bo np WL z zapasaem ale od kilku dni mam tak ze mi czesto ręce drętwieją zwłaszcza w nocy( raczej wiadomo od czego) ale wczoraj było tak ze place w dłoniach mialem jakby popuchniete i ciezko mi się nawet sztangę trzymało :D, bolało jakbym mial dłonie odbitę a nigdzie nie przywaliłem, wiec przez to ale i przez to ze WL robiłem pierwszy raz od bardzo bardzo dawna to wolalem zacząc spokojniej, chociaż gdyby nie ten dyskomfort moze by było tez inaczej.

potem już z górki

odwrotne pompki ostatnio fajnie mi wchodza i moge tam c nie co dac ciezaru bo np przy francuzie bola mnie nadgarstki przy wiekszym cieżarze




DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5 oliwa
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g kasza jaglana, 400g nektrynka , 50g platkow, 50g puddingu
4.125g ryżu, 200g piers, 5g lniany
5.75g ryzu, 200g piersi, 10g oliwy
6.50g wafle ryzowe, 200g piersi, 30g masła

nie mialem pradu wiec z rana szybkie gotowanie na cały dzień:D

SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-02 10:11:26

Pojawiła się już wieksza fotorelacja z ustawki
Więc jak ktoś zainteresowany to zapraszam do obejrzenia

https://www.sfd.pl/OŚWIĘCIM_Ustawka_w_Fitness_Club_24-t1150998-s8.html

Plus kilka dam tutaj, juz sporo lepszej jskości bo z pod flesza Banana :D

z tym najmniejszym






Tu sie Wiicu tak rozłożył że juz nikt inny nie mial szans:D


Bicki nie dokręcone ale cos giry widac:D


Przy Bzyku wygladam jak syn młynarza i lekko giorgoulani:d







Panowie dzieki jeszcze raz za trening i Banan za mega robotę