SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

nie raz byłem namawiany:D nic z tego :D

A ja jestem dumny że zmotywowalem moją do chodzenia. Co prawda na początku było to na zasadzie "skoro kończymy pracę o tej samej godzinie to albo trenujeny razem albo czekasz aż skończę" . Od tej pory zrobiła już 2x redu i pseudo masę. Tyle że trzeba było stopniowac treningi, od pierdu pierdu na maszynach po ciężkie wielostawy

Dejwikkk Miałem to samo napisać

Te paski z treca? Ja mam obecnie i są mega chu...we,takie grube i sztywne. Poprzednie mialem samoróby z paska parcianego i pomocy Mojej Mamy i byly zaj**iste,sluzyly wiele lat. Chyba znow trzeba takie sobie sprawic

Najlepsze są bodajże Power System. Gdzie osobno zapina się pasek na nadgarstek na rzep, a pasek do sztangi jest doszyty i zakończony dodatkowo wałeczkiem, który można wyjąć.

U nas są własnie Power System, dużo lepsze niż Treca.

a ja mam Treca i służą mi odkąd robię ciągi, nigdy nic się z nimi nie stało, jedynie pies je mocno sfatygował i są całe poszarpane

Mam treca i używam tych power system i są do dupy jak dla mnie

Na starej siłowni (u Wojtka) są albo były takie paski cieniutkie, ale z mega wytrzymałego materiału, że dało się je zacisnąć mega mocno (ani drgnęły czyt luzowaly sie przy dźwiganiu) i nie miały szans pęknąć.
Te grube przy wiązaniu są jakieś mega niekomfortowe. Ciężko na maxa zacisnąć na sztandze.

Paski treca te nowe tez. Następnym razem bede wiedział albo w haki zainwestuje

23.07.2017 MASA tydzień 7 barki+bic



1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres
2.Unoszenie na boki 6x15-10 drop
3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12
4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12
5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia trzymajac za talerze 3x15
5b.unoszenie na boki hantli siedzac 3x20
6a.odwodzenie w bramie 5x15
6b. face pull 5x15

7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 +regres
8.Uginanie hantlami z supinacją 4x12
9.modlitewnik 3x15

brzuch

30min cardio na czczo

Kvrwa mega trening i więcej chyba nie bede komentował I nawet dziś sylwetka ok, jakby wode zassało a nabicie lepsze, ale to pewno dziś tlyko tak jednorazowo sie wydawało :D na zdj/filmiku ciezko uchwycić, ale mma nadzieje że to co siedzi to większośc woda, waga 96,5kg się trzyma.

Wyciskanie i unoszenie siłowo, 2 ostanie serie unoszenia na 22,5kg a technika chyba nie najgorsza(filmik)

Potem juz co ćwiczenie wiecej pow ale ciezary tez na tyle ile mnie było stac :P


Uginania ne bicka sztanga 50kg 4x10 na koniec regres





filmiki ze snapa i widze ze po wrzuceniu na YT to miniaturka xD













1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa
2.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.120g kasza jaglana, 40g wegli z oowców(naktraynka, brzoskwinia, truskawki),50g platków, 50g puddingu
4.125g ryzu, 200g piersi, 5g lnany
5. 75g ryzu, 200-250g miesa z ud kurczaka
6. 50g ryżu, 200g ryba




przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami