SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mariusz bf jak na masę nadal świetny.

17.07.2017 MASA tydzień 6 barki+bic



1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop
2.Unoszenie na boki 5x15-10 drop
3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x15-12
4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12
5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia trzymajac za talerze 3x15
5b.unoszenie na boki hantli siedzac 3x20
6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
6b. face pull 4x15

7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10
8.Uginanie z linkami maszyna freemotion, łokcie cofniete do tyłu 4x12
9.modlitewnik 3x15

rozciąganie i rolowanie

30min cardio na czczo

Lubie trenować w weekend bo wolne od pracy więc wszystko sobie moge fajnie poukładać

Ogólnie sam trening w sobie super Jak wiekszośc od jakiegoś czasu i oby tak dalej.
Wyc spoko, wrocilem do shmita bo hantle ostatnio słabo weszły, unoszenie na boki dzis bardziej siłowo konczyłem na 22,5kg.
Wyc. przodem do ławki według mnie sie sprawdza, zobacyzmy czy bedzie jakaś rożnica w brakach xD na wiosne na scenie haha :D

potem juz bardziej pompka ale wszystko super wchodziło, unoszenie siedzac dawno nie robione i ot było to

Biceps sztanga bardziej siłowo, potem co ciwczenie mniejszy ciezar i większe czucie.

na co dzień juz mały kolcek:d ale na treningu nawet nawet i super dzis nabicie towarzyszło, a slin idzie nadal tylko po treningu
wiem wiem kafelki:d
ale dzis dam w pozach na czczo







1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 150g jablka 500g truskawek,50g platków, 50g puddingu
4.100g kasza jaglana, 50g płatki jaglane, 150g jabłko, 250g bialek jaj, 20g wpc, 5g lniany
2. 80g wafli ryzowych, 200g piersi, 20g masła
6. 50g maki ryzowej, 20g wpc, 250g bialek jaj, 30g masła




przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Tak to wygląda na dziś dzień na czczo, powoli koncze 6 tydzień masy, dziś waga pokazało 96,5kg.
Tragedii chyba nie ma ale szału też nie, jednak wydaję mi sie albo sobie wkrecam że ciutke te plecy poszły....
Nogi słabo dopięte bo mam strasznie zakwaszone.

























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-17 10:12:35

Po 6 tygodniach masy to moim zdaniem bardzo ładnie się trzymasz ja już się robiłem kluska

No Marian elegancko to wygląda bardzo dobry bf

Plecy chyba faktycznie poszły, ale największy progres w barkach widać. Super wchodzi masówka

Marian moim zdaniem konkretny progres, najbardziej zwróciłem uwagę na pozę najszerszy przodem - bark i plecy ładnie się pokazały. Twarz też już widać przyjęła odpowiednią ilość kcal

J/w, ciężko nie zauważyć barków!

Zgodzę się, że i plecy ruszyły, ale widać to tu na bicepsach tyłem
Najszerszy tyłem chyba zbyt rozpostarty i za wysoko łokcie by lepiej ocenić (wg mnie)?

Dzięki Panowie. Barki były dzień wczbesije trenowene ale nie wiem czy to ma jakiś wplyw;) bo barki robię 2x w tyg bo na scenie nigdy ich nie za dużo. No twarz ma już swój gabaryt dziś na siłowni też usłyszałem że po twarzy spuchalem xD Tomek pozwnaie było na szybko wiec pewnie nasz rację;) a u mnie na masie mega ciężko się pozuje:)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-17 19:36:39

6 tyg...
Ty zobaczysz jak ja będę wyglądał za 6 dni ...