SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Przepis na zapiekankę na pewno wypróbuje bo akurat powoli kończą mi się pomysły na posiłki B+T

Te pierniki to jakie dajesz ? Obojętnie jakie ? Czy masz jakieś z fajnym makro

Pierwszy

Smakuje bardzo zbliżenie do moich placków z patelni z babką jajowatą. Czyli dobre

Damian_619

Przepis na zapiekankę na pewno wypróbuje bo akurat powoli kończą mi się pomysły na posiłki B+T

Te pierniki to jakie dajesz ? Obojętnie jakie ? Czy masz jakieś z fajnym makro

zwykłe takie lukrowane mało fatu sam wegiel prawie

Bzyku klasa

Też na pewno tego spróbuję

15.06.2017 MASA Tydzień 2 czwórki



1.Sq klasyk R10+regres
2.Wykroki z hantlami chodzone 4x10
3.Hack SQ 4x12
4.Wypychanie na swunicy 4x10 12 15 20
5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 3x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 3xmax
6. Przywodziciele 4x20

łydka 9s


30min cardio

rozciąganie i troche rolowania
codziennie mam wykonywac jedno cwiczenie na te wysunięta miednica, wiec musze o tym pamietac:d najlepiej przy drabinkach ale nie umiem tego dokładnie nazwac


JUż w środę kiedy miałem dnt nie mogłem się doczekac kolejnego dnia i czwórek. Ale w ostateczności wczoraj jechałem z srenim nastawieniem na trening ale wyszła petarda. Jak juz sie wkręciłem to było mega. Sial dalej w tle ale bede sie starał cały czas dokładać w tych głownych cwiczeniach w sidach po te 5kg co tydzień, wczoraj było 115kg ale poszło jak miało iśc na 10pow i według mnie technika tez ok, na koniec regres

Wykroki zrobiłem chodzone i to było to, mało ludzi na siłowni więc nikt nie przeszkadzał.

Hack siady zdecydowanie moja najbardziej ulubiona wersja siadów, tutaj zawsze świetnie mi wchodzi ciezar nie powalający ale po 12 pow w serii i krótkie przerwy. Stopy dałem troche szerzej jak ostatnio

Następnie wypychanie na swunicy zaczynając od wiekszego cieżaru i schodząc w dół ale dodając pow

No i prostowania to już do bolu

Na koniec przywodziciel i 9 serii na łydki po 20-30pow

Dwie osoby wczoraj podeszły i niby pochwaliły :D W taki sensie ze jeden powiedział że mnie nabiło a nadal suchy, bo wczoraj nogi na treningu faktycznie suche jak nie moje A drugi: kvrwa ty masz stary tez brzuch jak skorupa żółwia" miałem czarna koszulkę z sfd niby wyszczupla ale kostka wychodziła haha:D

dziś w planie dnt siedze w domu ale chyba pojade w koncu na krew



1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko,3 tabs omega
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g koko
TRENNG-30g bcaa
3.20g ryzu, 100g kaszy kuskus, 600g truskawek, 40g pierników,50g puddingu, 8g wiorek koko
4.120g maki ryzowej, 100g truskawek, 250g bialek jaj, 20g wpc,8g wiórek koko
5.50g ryżu, 200g piersi, 80g sera feta
6.50g maki ryzowej, 150g bialka jaj, 2jajka, 20g wpc, 8g wiórek,50g truskawek





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami


aaa w piatek taka twórczośc mnie naszła zrobiłem kolację papryki nadziewane, mi makro się zgadzało jej smakowało więc git :D


wystrój sie nie liczy a ten spalacz na stole nie mój

i omlet ze 120g maki dawno takiego nie jadłem ale i tak wszedł w chwilę :D
apatyt mega dopisuje

MARIAN 17

wystrój sie nie liczy a ten spalacz na stole nie mój

Nieźle Marian, kto jest tym szczęściarzem ?

Hahahaha

buhehehe wydało się

Wyjęte z kontekstu zdania:p dlatego tez napisałem tam ze jej smakowało;)a zdj ze snapa;d

Pierwszy raz dziś oddawałem krew, Pani lekarz po wstepnych badaniach co na samym początku stwierdziła to że swietna hemoglobina bo 17 czyli wysoka i ze niby najlpesza do oddania :D

reszta wyników bedzie w tygodniu gruba krwi wirusy itp

bałem sie ze moze ciśnienie bedzie wysokie bo ogólnie mam zazwyczaj podwyzszone a jeszcze mam tzn sydnrom białego fartucha :D
ale idelanie 134/72


Twarz nie wyjściowa ale życie:D



p.s dostałem 7 czekolad, ciastko i soczek, ciastko i soczek zjadła moja, 3 czekolady rozdałem zostały mi 4 białe dobrze że data do 2018 bo nie bedzie kiedy zjesc:D