SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie wiem jak Marian w Twoim przypadku, ale u mnie nie chodziło o głód.
Po prostu nie mogłem zasnąć i budziłem się szybko ze zmęczenia. Organizm był tak dojechany, że aż nie mógł przejść w Stand By.
I tym sposobem miesiąc przed zawodami spałem max po 3-4h.

zachciało się startów to zaciskać zęby i nie marudzić

Bzyku u mnie pewno powoli juz tez sie to zaczyna, ale ssanie tez spoor utrudnia :D

Banan nikt nie narzeka tylko wymiana doświadczeń :D

Stare baby narzekają na ławce pod blokiem, my mamy od tego forum

macie po pochwale od admina i już powinno być lepiej

Marian mysle,ze bys spokojnie był w finale w obecnej formie w klasyku w Żelistrzewie

Ja 2 tyg przed każdymi zawodami praktycznie codziennie jaram i pomaga e chvj Leże i wyje*ka tyle ze głód doskwiera ale to bez różnicy

Bzyku dokładnie hehe;)

Banan dzieki dawaj wszytskie 3 xD

Mowisz ze byloby top6? Ale kurde tak dsleko jechac to by musialo byc top 3 zeby soe opłaciło
poziom jak oceniasz?
To byl open? Ilu zawodnikow w kat bylo?
W wolnej chwili fotki napewno przejrzę;)


Wojtek pisząc o niekotrych mialem ciebie na mysli;)



P.s od rana bylo h**owe samopoczucie ale co trening wszedl to szok;) kozak, no i wczorajszy dzień HC 400g wegli wszedl chyba gdzie powinien bo fajnie nabilo ;)a waga dzis bez zmian 91.5kg

REDUKCJA DZIEŃ 54

od dzis jeszcze ucinka wegli o 40g w MC i HC

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło maszyna 5x10
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

35min aerobow na czczo
15min interwalow 10min aerobów po siłowym

pozowanie

Wstałem wczesnie i po spaniu więc poszło cardio i po cardio było ok, ale potem złapała zamuła i kiepskie samopoczucie myslałem że bedzie totalna lipa, ale jak zacząłem trening to dosłowanie z serii było lepiej i trening wszedł mega dobrze Wczorajszy dzień HC gdzie było 400g wegli chyba wszedl gdzie trzeba bo i fajne nabicie na treningu A waga dziś taka sama jak wczoraj czyli 91,5kg. Ciekawe co by było przy większej podaży wwegli tak jendorazowo.

Dzis sporo więcej sily na treningu niz wczoraj na nogach, było to widac po wiośle i wyciskaniu na skosie.
Sciaganie neutral weszło super.

Ostatni gigant to juz byl pogrom, naprawde dano takiego nabicia nie czułem Wioadmo szybko po treningu spada ale i tak bło spoko.

Na sam koniec troche pozowania na salce i wyłapywania błedów. Ale na treningu miedzy seriami tez pozowałem, bo trzeba to ogarnac

Jakies multimedia:









I dam pare zdj zrobionych podczas treningu, nie mam zrobionych fot jedzenia to chociaż siebie pokąze żeby kolorowo było Ale tez po to zebym mógl do tego wrocic a nie zpaisywac wszytsko na kompie, bo ostatnio własnie sobie przeglądałem dzienik z poprzedniej redu co i jak było, i na podobym monecie redu mialem gorsza formę i duzoooo mniej jedzenia









i tutaj te same pozy w różnym świetle, widac doskonale jak duże znaczenie ma światło...w ukazaniu formy
Jednak po wrzuceniu na forum jakośc mega straciła i az takiej roznicy nie widać







MICHA:


1.5jajek, 100g piersi, 5g koko
2.230g piersi, 50g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,50g ryżu, 300g kiwi, 65g wpc
4.230g piersi, 50g ryżu
5. wejdzie pizza z kalafiora, 50g mąki ryżowej, 200g białek jaj, 120g piersi
650g maki ryzowej, 300g białek jaj, 20g wpc


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-12 18:37:48

swiatlo to suka forma na duzy plus jak ci rano mowilem , wyrobisz sie z palcem w de

Jw :) Idzie jak trzeba