Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1
TYDZIEŃ 2
Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany
WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80
..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 95.97,100,102,105 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 150sek
dodatkowo
1.
wyciskanie hantli skos plus ---10 x 35, 2 x 10 x 40
2,rozpietki skos plus ----------3 x 10 x 20
3.podciąganie uchwyt neutralny -- 4 x 7
4.wiosłowanie nachwyt --12 x 60,75 ,10 x 85,90
5.przyciąganie wąsko siedząc dolny wyciąg --12x65,70 ,10 x 80,85
6.stojąc uginanie ramion sztanga --14 x 25, 12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 40
7.uginanie ramion hantle --3 x 12 x 12,5
8.modlitewnik --14 x 25 ,12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 35
9, ...allachy 4 serie
10.próba kółka ze stania --zakończyło to się dla mnie fatalnie ,mięśnie brzucha tak mi się naprężyły że nie dałem rady cofnąć z powrotem ,a teraz kilka godzin po ,mięśnie dalej bolą chyba przesiliłem je
,a jutro następny trening ,zobaczymy jak to będzie wyglądało