PULL 1
1. MC R8 +
2. podciąganie na drązku szeroki neutral 4x10-8+3 serie ściagania drazka szeroki neutral
3a. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt neutralny 3x15
3b.wiosłowanie na maszynie nachwytem 3x12
4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12
4b. Face pull 5x12
5. uginanie sztangą 5x10-12
aerobów nie robiłem bo wybrałem się z buta na trening to była mega mocna rozgrzewka i spowrotem wiec potraktowałem to jak cardio, a w ramach tego skoczyłem na saune bo było w cenie, wytrzymałem 10min i lało się ze mnie jakby wiadro wody na mnie ktos wylał, nikt inny ąz tak bardzo mokry nie byl xD
Do rzeczy, osttane treningi tym planem a szkoda bo fajnie mi się nim cwiczy, jednak zaczynam redu i bede przechodził na plan ktory zawsze u mnie na redu sie sprawdzał, oby tym razem też tak było.
Redu zacznę od niedzieli lub wtorku no moze i poniedzialku ale pon raczej bedzie DNT bo nie wiem jak się z pracą wyklaruje i musze miec ten dzień testowy, a na 18 mam tez lekarza.
MC jak wspominałem szło lekko jednak zdrowy rozsądek wygrał i nie porwałem się na nie wiaodmo jakie ciężary, nie chciałem ryzykowac ze względu na to ze jeszcze 2 dni temu mocno mnie bolały plecy.
Potem robiłem to co było w planie z ewentualnymi gratisami. W koncu był drazek gdzie mozna było się podciągać szerokim neutralem.
Jutro w planie ostatni push i czit:D i w niedziele albo off albo nogi i wtedy redu od wtorku, to dopiero bedzie ustalone
Co do wagi itp nie wiem bo cały tydzien sie nie ważyłem a była podbita wegli o 45g na ostatni tydzie, zważe się jutro ale wydaję mi się że wody podeszło. Jednak na siłowni na pompce zależy jakieś swiatło ale raz było ok a raz hvjowo :D
MICHA:
MC
1. 150g płatków jaglanych, 100g jablka, 200g białek jaj, 2jajka, 20g wpc
TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo
2.90g płatków kukrydzianych, 140g jabłka, 40g żelek, 50g puddingu AN
3. 65g ryżu, 200g piersi,
4. 150g ryżu, 200g piersi+sos pieczarkowi ze smietany 30%
5.300g serek wiejski, chleb żytni-tyle żeby wyszło 50g wegli
6,200g makrela wedzona, 20g olej kokosowy
jka widać w niektórych posilkach nie dałem fatu bo nadrobiłem go tym fatem ze śmietany
plus dodatkowo dwa kęsy ciasta oreo z COSTY ale szczerze bez szału
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 40g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
Paka z SFD nadciąga, ale dostałem esa od kuriera że dopiero w poniedziałek bedzie, a mnie sie pudding skonczył wiec musze sie ratowac zwykłym wpc:d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!