''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

fanslaska

Na siłce, czy w domu masz Smitha?.

w domu mam taką bramę jak suwnica Smitha ,zobacz zdjęcie z początku mojego dziennika ,mogę też dać bolce na zewnątrz ale w domu troszkę niebezpiecznie z dużym ciężarem ,małe pomieszczenie ,bliziutko drzwi z szybą a tak jest bezpieczniej zabezpieczone i wymierzone tak że nic mnie nie przygniecie

ale KOMBAJN ze nie mam miejsca az zal klasa

KEBUL74

ale KOMBAJN ze nie mam miejsca az zal klasa

Tak super się sprawdza ,zdjęcie słabe to nie widać jaki jest super do domu ,Kebul a jak się ćwiczy --cudo ,2-wa wyciągi górne --2-wa dolne ,w środku stacja do wypychania ,przyciągania itd ,gryf w suwnicy daje bezpieczeństwo nie potrzebujesz asekuracji ,Ci co mają siłownie w domu ,wytrzeszczają gały gdy widzą moją --mówią że nie spodzewali się aż takiego sprzętu

Kebul ślinka cieknie na taki sprzęt ??? --chciałem sprawić taki efekt ,

.

Sprzęt fajny, jednakże wolę wolne ciężary.

fanslaska

Sprzęt fajny, jednakże wolę wolne ciężary.

dlatego mam sporo hantli i w wielu ćwiczeniach są używane

wtorek -trening na siłowni BARKI +BONUS+TRICEPS

rozgrzewka +kubany
1.unoszenie hantli bok --12/10/8/8 powtórzeń --ciężar rosnący
2.maszyna na tylne--4x10powt--ciężar stały
3.brama smitha wyciskanie stojąc --12/10/8/8/6-s/r
4.a.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12/10/10/8-c/r
5.b--------------//-------szeroko 12/10/10/8 c/r
6.wyciskanie hantli siedząc -12/10/10/8--c/r

BONUS
1.Wyciskanie z akcentem --przetrzymanie 3 sek w górze --25x50/+25x55+25x60-- byłem bezpośrednio po treningu barków i nie wiedziałem z jakim ciężarem sobie poradzę dlatego ciężar wyższy co seria

1.Prostowanie ramion do dołu --lina górny wyciąg --4x12--c/r
2.siedząc ławka skos tyłem do dolnego wyciągu --prostowanie ramion --3x12-c/s
3.górny wyciąg podchwyt jednorącz prostowanie ramienia przed siebie --4x12--c/s
BONUS4.uginanie ramion w podporze --3 serie po 30 powtórzeń -przerwa 1-min pomiędzy seriami

Objętości treningowej nie powstydziłby się sam Arnold.
Ja mogę Cię tylko podziwiać!

ojan

Objętości treningowej nie powstydziłby się sam Arnold.
Ja mogę Cię tylko podziwiać!

Dziękuję panie Janku ,takie słowa od pana to tylko bodziec do dalszej pracy i większego zaangażowania w treningi
a przecież ja tylko staram się pana naśladować ...

ps.ubiegam pańską odpowiedz i oznajmiam Mistrz jest od podziwiania a nie od naśladowania-

Zestaw witaminowy ''jesienny'już dotarł --WIELKIE DZIĘKI

''Nadejszła wiekopomna chwila '' --na jeszcze mocniejszy trening --

ps.Wycwiel ,Iti do soboty nie otworzę i nie spróbuję zawartości opakowań --,oraz obiecuję w czwartek i piątek dać sobie mocno w ''kość'' aby wyrównać szanse podczas wspólnego treningu -Odpoczywajcie i już nie szukajcie siły na ten dzień --





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-09 18:46:21