''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Hmmm, można powiedzieć 500+

czwartek--zregenerowany ,wypoczęty, przystępuję do treningu ''wypychanie ''15''stki

1a.Pompki klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r
1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r
2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r
3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r
4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r
5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x15xc/s

6.Unoszenie hantli bok --4x15xc/s
7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x15xc/s
8.Klęcząc wyciskanie za karku ---4x15xc/r
9.siedząc wyciskanie stacji w bramie --4x15xc/r

10.Leżąc prostowanie ramion za głowy --3x15xc/s
11.Siedząc prostowanie ramienia nad głową hantla---3x15xc/s
12.W pochyleniu oparty o ławkę -prostowanie uniesionego ramienia do tyłu --3x15xc/s

piątek --drugi trening ''15-stek--przyciąganie--następny mocny ciężki trening i super

1.Wiosło nachwyt -6x15x-c/r
2.Podciąganie poziome--5x15 -ciężar ciała
3.Wiosło hantle leżąc ławka plus--5x15x c/s
4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10
5.Górny przed głowę ---4x15-c/s
6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --4x15--c/r
7.Na kaptur -tyłem--5x15xc/s

8.Mocno łamany nachwytem+podchwytem--4x15/+4x15--c/r
9.Uginanie ramion jak marsz ---3x15x-c/r
10.Uginanie ramion --gryf lekko łamany --4x15xc/r

Miałem zamiar wyruszyć o 17-stej w trasę rowerową a ....5 min temu zapukał kurier z dostawą towaru z MARBO-- ,nie wyjadę przed złożeniem czyli z jazdy mogą być nici --nic to sprawdzimy sprzęt

To pochwal się jak skończysz.

fanslaska

To pochwal się jak skończysz.

Złożyłem, dzisiaj nie będę tego przenosić już aby zrobić zdjęcia, w mojej siłowni nie ma już miejsca ,za to moja żona nic nie wiedziała o moim zakupie i ......mina bezcenna --zobaczyła już złożoną ławkę po powrocie z pracy

Stosuję tą samą strategię A nawet ją udoskonaliłem, paczki przychodzą do pracy a potem z samochodu czmych prosto do garażu. Czego oczy nie widzą...

Jawor-może wpadniesz jutro do Strzegomia ?


O 12:00 są zawody Kamienna Rzeźba ,ja też będę rzeźbił w strugach światła :)


https://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200-s25.html 

Poznałem w realu Masti-ego ,a nawet na vipowskim miejscu siedziałem podczas zawodów obok niego,troszkę porozmawialiśmy,nie za dużo bo Masti zajęty był nagrywaniem przesyłaniem ,robieniem zdjęć itd .Podarował mi piękną koszulkę,trafił z rozmiarem -odrazu wylądowała na mnie .Chciałem po wyruszyć z Masti-m na jakiś obiad i kawkę lecz Masti-emu się śpieszyło ,co się odwlecze to nie uciecze
Bardzo fajnie można spędzić czas podczas takich zawodów,oglądając zawodniczki i zawodników w tak wysokiej formie --a już typowanie zwycięzcy na początku wyjść zawodników na scenę doprowadzało do gorącej dyskusji.

Koszulka SFD