SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Marian 1-2 tyg po zawodach " już zalany " standardowo Zaczyna się... xd

U Mariana widać piąty prążek mięśnia x, a pieprzy głupoty, że zalany

Cos trzeba po narzekac:d wahania wody spore bo dzis forma znacznie lepsza niz wczoraj;) jutro pewno znowu bedzie hvjnia bo dzis HC:d ale zaraz wlatuja plecy ciezko:)

Mowilem Ci ze wznosu z gumami kozackie


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-08-05 17:54:37

Weź jakoś to rozrysuj w paincie chociaźby, bo nie czaje tego za chuy

No w 2:50 jest
Ja osobiscie ciut nizej ja klade i chyba nawet tej samej "mocy" co Maniek
Ale nie bede sie madrzyl i udawal eksperta bo sam wykonywalem to moze kilka razy, sam musze to rozkminic ale prawda taka ze zrobilem z tym moze kilka serii w dniu lekkie treningu barkow i na drugi dzien doomsy takie ze sie o sciane nie moglem oprzec stojac

O, przegapiłem gdzieś ten filmik Dziękówa!

prz1993

O, przegapiłem gdzieś ten filmik Dziękówa!

bo filmik dopiero co zmontowany

Wiec filmiku juz nie daje bo to montaż Tomka który wpadł wczoraj na trening, dorzuce tylko jeszcze jakąś foteczkę

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 5.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH

1. MC R10
2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10
3. Drążek nachwyt 4x max
4. Wiosło półsztangą jednorącz 4x 12
5. szrugsy 5x20

brzuch 2ćw


25min aerobów orbiterk


Straszny skwar wczoraj u mnie, trenowałem o 15 więc juz wszystko nagrzane, a jeszcze ciezki trening.

Toretycznie piatek to DNT, ale ze względu na to że myślałem że dziś(sobota) bedzie pogoda to były plany wiec chcialem nadorbic trening i sobota będzie DNT. ale niestety dziś pada :( No ale przynajmniej nadorbie zaległości online bo troche sie ich nzabierało i rozpisek do odrobienia dla podopiecznych troche jest...

co do samego treningu to martwy na 10pow mnie zabija... Kałuża w miejscu ćwiczenia, po 2 seriach cały mokry
dołozone 10kg wzgledem ostatnio tyg, poszło 150kg, dziś miałem paski to juz lepiej sie robiło, siłowo kiepsko bo 150kg nie tak lekko ;/ ale może dlatego że danwo nie robiłem i ze na 10pow, bo prwno na 6pow te 170-180kg by szło poki co, w sumie nigdy siłowo nie cwiczyłem ale pamietam czasu że po 200kg w ostatniej serii na 5-6pow szło, wiec może uda się dosc do tego

wiosło troche inne ustwienia w każdej serii, zebym wybrral te najlepszaq dla siebie, wesżło fajnie

podciąganie na drazku dziś cieżko szło...ale czucie spoko
według mnie za nisko się podciągałem

ale na jednym filmiku widać ze popsrtu ze złej strony robiłem i zakres ruchu miałem ograniczony przez bramę
potem juz poszło lepiej

no i dalej wiosło półsztanga jednorącz, weszło ok, chocia.ż w sumie nie wie czy nie wpsóbuje hantlą, bo ostatnio pokazywałem technice jakieś dziewczynie na siłc ei kurde czułem to dobrze :D

na koniec 25min cardio

forma w dniu dzisjeszym znacznie lepsza niż dzień wczęsniej przynajmniej z rana, spore wahani wody, pod koniec dnia juz lekka mgła bo dien wysokich wegli ale żyły na brzuchu były wiec spoko:D





waga zaczyna robic swoje:D






podciąganie słabe, ale coś tam dwójki jeszcze przebijają







MICHA:

HC:


1.5jajek, 50g twaróg, 25g wiórek kokosowych
2.70g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g koksowego
TRENING-na trenigu 25g carbo, 40g bcaa
4.bezpośrednio po: 50g ryżu, 200g pożeczek, 25g żelek, 50g pudinggu AN
5.70g ryżu, 200g piersi. 10 kaps omega 3
6. 70g płatkow jaglanych, 280g białek jaj, 50g twarogu, 170g czerwonej fasoli, 10 tabs omega 3, słodzik, kakao

+2 śliwki, i mały baton z paczki z Kilec


w końcu przetestowałem te fasole, bronie nigdy nie robiłem, ale omlet kurde petarda. Mega miłe zaskoczenie, dużo lepsz aopcja niz cukinie dynie czy marchew, według mnie. Omlet w środku bardzo wilgotny i taki zbity jak lubie Przekroiłem na pół posmarowałem twarogiem z aromatem waniliowym i kosa kosa kosa Fasola zagości napewno na dłużej. Specjalnie dałem na ostatni posiłek bo po ostrzeżeniach Przemka i Bzyka bałem się, ż eteż nie bede mógl sam ze sobą wytrzymać Coś tam się działo ale tragedii nie było :D

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps

carbo na trenigu 250g

zma 4 kaps na noc


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-06 09:34:37

Zazdro przez tą fasolę
Pytałem Cie o cardio, ale już widzę odpowiedź hehe. Robisz po każdym treningu? Tak, jestem leniem i nie chce mi się wracać do poprzednich wypisek