SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Gdyby nie ta praca to obaj byśmy mieli o 10% lepsza formę tak nas kortyzol załatwił xd

TYDZIEŃ 7 10.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka do brody 3x10
3b.odwrotne rozpiętkik 3x12

4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15


15 interwałów 20:40 + 20min aerobów


dobry trening, dobra pompa, wpiska na szybko bo dziś mało czasu

5min mniej aerobów bo miałem porsonalny i musiałem sie spieszyc

MICHA:


1.5jajek
2.50g ryżu, 200g piersi
3.j/w
4.50g ryżu, 50g puding AN
5.430g białek jaj, 50g mąki ryżowej, troche kakao i 15g białka na polowe
6.250g twarogu, 100g mięsa z ud kurczaka

kilka posiłków




lody kalafiorowe:








SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


co jakiś czas sobie robie jakieś badania zeby wiedziec co i jak, mam kilka z wczoraj, myśle ze jest ok ale rzuccie ok
















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-11 08:06:57

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-11 08:08:58

Na moje oko juz nawet po buzi widac, ze tluszcz leci w dol.

Leci leci;) ale tu chodzi o jak najlpesza forme;)

Dzisiaj właśnie planuje zrobić w końcu te lody kalafiorowe :)
Ale najpierw ostro pociśniemy z nogami :)

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO


CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN z hantlami 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. Żuraw 4x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie leżąc 4x12



30 min aerobów na czczo i 30min po treningu

Kolejny dobry trening.

W sumie nie ma co pisać za wiele szybki dobry trening, dobra pomka
Niby weekedn ale czasu mało, wiec musiałem sie w miare spieszyć, ale wyszło to nawet chyba na plus.

Waga 92kg z gorszem to cos powoli zeszło, ale forma na plus
Tak mi sie wydaje


MICHA:

1.50g ryżu, 200g piersi
2.50g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Pudding
3.50g ryżu, 200g piersi
4.3 ziemniaki(mysle ze jakieś 150-200g), pierś grilowana(ok.170g) mieso z dwóch małych pałeczek
5.Pierś z kurczaka(rolada) 230g, sałatka lodowa
6.250g twarogu, 30g isolatu SFD

Byłem na chrzcinach, więc micha kombinowana, wiedziałem mniej więcje co bedzie do jedzenia, wiec jakos poszło;d Pokus było sporo, ale motywacja jest więc nie uległem

4 i 5 posiłek własnie ma tych chrzcinach, więc gramatura na oko, fatu nie dawałem bo z tych mies wpdało napewno, bo niby grilowne, ale na moje oko z dodatkiem fatu;d



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Budyń o smaku biała czekolada zmixownay z ryżem i trzymany w lodówce, na nastepny dzien po treningu wchodzi mega mega

Smak cream isolat SFD tez robi robotę, robiłem twaróg to dałem to białko i jeszcze 5g kakaro to juz wogole poezja, dobrze sie te smaki kompnują

Własnie wahałem się między budyniem biała czeko a truskawa, ale padło na truskawę. Też bdb, ale na razie malina u mnie na pierwszym miejscu. Następnym razem wezmę białą czekoladę właśnie.

Biała czekolada dla mnie ok, ale mam jeszcze chyba ciasteczkowy i wydaje mi sie że on bedzie lepszy

Ja właśnie nigdy nie przepadałem za bialkami owocowymi, ale powoli tez mi sie smaki zmieniają Więc kolejnym razem pewno wpadnie cos owocowego, a skoro mowisz że malina dobra to spróbuje

Mi np ciastko nie podeszło