SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

pomogłem z fotami

Jest fejm z koszulka mi. Fajne takie imienne :).


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-29 10:50:43

ASNF

pomogłem z fotami

Dziękówa

Fajnie widzieć podjaranie w tym co piszesz
Cieszę się, że motywacja wraca- nowe maszynki, nowe otoczenie i fajnie zapowiadająca się praca- pogratulować!
Hammery na klatkę fajna sprawa, szczególnie jak się na nie wskoczy pierwszy raz. Potem wchodząc na kolejne marki/konstrukcje już dostrzegasz inną dźwignię, inaczej zamocowane uchwyty i bywa, że zanim pokonasz dyskomfort i zaczniesz czuć "po swojemu" mija trochę. Choć z drugiej strony to inny atak na mięśnie, inne bodźce
Koszulki bomba, widziałem na Wiktorze, jak ćwiczyliśmy

I napisy chyba większe niż u Lukiego Sam się nie mogę doczekać tych koszulek.

Tomek no narazie jest ok, mysle że jak forma sie bedzie poprawiac to motywacja tez pójdzie w górę

Przemek moze tylko sie wydaje że napisy większe bo zdj z bliska robione

Poprawiać się na pewno będzie, wszystko przed Tobą
Ta pogoda teraz, czyli upały i słońce, to z jednej strony power do życia, a z drugiej katorga
Ja np teraz mam huśtawki motywacyjne, ale powoli się normuje- urlop za 3tyg

TYDZIEŃ 5 29.05.2016 barki+bic


1.Wyc. hantli siedząc 5x10+drop
2.wyc. na hammerze 4x12
3,unoszenie bokiem 4x12-15+drop
4a.unoszenie przodem młotkowe 4x15
4b.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x15
5.unoszenie na boki na maszynie 4x15
6.odwrotne rozpiętki 5x15

6.uginanie na modlitewniku 4x10
7 uginanie w bramie wyciąg dolny 3x12
8.młotki 3x12



na czczo zrobiłem 40min aerobów chociaz w pl;anie miałem 25-30min ale zaczytałem sie i poszło z automatu
po treningu 10 interwałów 20:40

Barki ładnie przeorane
Mega intensywnosc, dobra pompka i sporo potu.

Wyc. hantli 35kg szło na lajcie

hamer juz była dobra pompka nieduży cieżar i mnie zabijało, unoszenie na boki az paliło, nagrany drop i juz lekko oszukiwany

superseria mega weszła, pompka już taka że osttanie ruchy niekontrolowane

miałem na tym zakonczyc ale rzuciła sie w oczy maszyna do unoszenia wiec trzeba było machnac

bicek jak to bicek ok

szybke interwały i do domu


MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.80g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi
3.100g makaronu, 50g białka
4,100g makaronu, 200g piersi
5,90g owsa, 250g białek jaj, 20g białka
6,60g makaronu, 250g twarogu


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


suplementacja bez zmian

p.s koszulka przetestowana, jak myslałem materiał bardzo dobry, do cwiczenia mega

nie pokazuje formy na filmikach bo jej nie ma, tylko koszulke jak cos
chociaż barki powoli chyba wychodza :P

Też chcę już te koszulki!
Nie wygonili Cię jednak za koszulkę?

nie no ta nie ma takich mega wcięc to spokojnie, sam dokładnie nie wiem jakie sa dopuszczalne, raz juz cwiczyłem w tej czarnej sfd i nic nikt nie powieddział moze chodzi o te takie co maja takie mega wycięcia ze tylko kawałek szmaty jest;d