DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Wtorek 29-03-2016


1. WL skos górny
12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause

2. Wyciskanie hammer
12x80 / 12x100 / 10x100

3. Rozpietki skos górny
12x18 / 12x18 / 12x18

4. Rozpiętki w bramie FST7
7s 12

5. Modlitewnik łamana
12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop

6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej
12x20 / 12x20 / 12x20

7. hantle siedząc na ławce skośnej FST7
7s 12x8

8. triset przedramię
- uginanie nadgarstków nachwyt
- uginanie nadgarstków podchwyt
- uginanie przedramion nachwyt
3s 15-12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion . Nowy bodziec w postaci zwiększenia intensywności i zmiany ćwiczeń na pewno zadziałał. Inna sprawa że po świętach jakoś z siłą marno .
Cel na kolejne kilka tygodni to zagęszczenie mięśni i podostrzenie sylwetki bo trochę się zaczyna rozmydlać .
Dodatkowo myślę, że poprzez zmianę treningu odpoczną trochę stawy i ścięgna bo bark nadal niedoleczony. Na barki, nogi i tricepsy też dobra rzeźnia jest zaplanowana co będzie można zobaczyć w kolejnych wpisach. W sumie tylko plecy zostały delikatnie zmienione, a trening na pozostałe grupy dość mocno przebudowany.

Dietka trochę obcięta - DT ~4000kcal, DNT ~3700kcal.

pozdro.

Próbowałem FST7 i nawet mi się podobał!
Krótkie przerwy powodowały ożywienie a ilość powtórzeń była prawie taka sama w każdej serii.
Nie stosowałem tego dosyć długo :(
A więc nie mogę się wypowiadać o jego skuteczności :(

Kabo-późno ale jest : za udział w Ustawce + 35


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s103.html 

super, dzięki, zaraz coś wybiorę




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-01 13:49:28

Czwartek 24-03-2016

Trening: Barki, triceps

1. Unoszenie sztangielek bokiem – przegląd stojaka
6x 6 9 10 12 10 9 6 / 6x 6 9 10 12 10 9 6

2. Wznosy bokiem – bardziej w boczny akton
15x8/ 15x8

3. Podciąganie do klatki - smith
12x30 / 12x40 / 10x50

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x8 / 12x10 / 10x12

5. Wyciskanie na maszynie hammer
12x70 / 8x100 / 11x80

6. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 20-14

7. Prostowanie ramion na wyciągu
3s 15-10 + 2xdrop

8. Wyciskanie wąsko
10x60 / 10x70 / 8x80

9. Francuz siedząc oburącz sztangielką
10x25 / 12x20 / 12x20

10. Wyciąg podchwytem
7s 12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Obawiałem się wczorajszego treningu ze względu na barki, a okazało się że zmiana kolejności dobrze na nie wpłynęła. Wszystko poszło praktycznie bezboleśnie. Inna sprawa, że po porządnym przeoraniu wznosami, ciężkie wyciskanie nie wchodziło w grę. Co prawda niby wyciskałem 100kg na hammerze, ale to w zasadzie przez pomyłkę bo nie zauważyłem dwóch 10tek i się zastanawiałem czemu tak zayebiście ciężko idzie. Nawet wason zapytał przed czy zdejmujemy, ale ja widząc 80kg twardo powiedziałem że nie to się więcej nie wtrącał .
Dziś plecki

pozdro.






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-01 14:31:23

Widzisz jakiego masz czujnego partnera za takiego na klęczkach na Jasną Górę a tak na serio to dobrze że bark nie boli.

Kabo właśnie tak działa nasza psychika. Ja mam to samo na przysiadach.Widzę 120kg to już wiem ze ze 2 razy i koniec.Dzisiaj nastawiłem się na nogi zobaczymy co będzie.

nie no bez jaj, psychika to może działać na to czy wyciśniesz 2 czy 5x ale nie na to czy Cię boli przy wyciskaniu

ja myślę, że zmiana kolejności wpłynęła pozytywnie, bo wznosy były pierwsze bez poprzedzającego go zwykle ciężkiego wyciskania z regresem, które chcąc nie chcąc coś tam w barku obruszały


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-04-02 11:55:12

Kabo? Piotra i Ani chyba jeszcze nie poznałeś w realu ?

https://www.sfd.pl/Ustawka_treningowa_+35_,Sezon_II_oraz_Goście_Specjalni_:_21_maj_2016,Poznań-t1111516.html#post7

nie poznałem, ale póki co też nic nie deklaruję bo dużo czasu jeszcze