Wtorek 29-03-2016
1. WL skos górny
12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause
2. Wyciskanie hammer
12x80 / 12x100 / 10x100
3. Rozpietki skos górny
12x18 / 12x18 / 12x18
4. Rozpiętki w bramie FST7
7s 12
5. Modlitewnik łamana
12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop
6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej
12x20 / 12x20 / 12x20
7. hantle siedząc na ławce skośnej FST7
7s 12x8
8. triset przedramię
- uginanie nadgarstków nachwyt
- uginanie nadgarstków podchwyt
- uginanie przedramion nachwyt
3s 15-12
Cardio po siłowym: orbitrek 15 min
Foto/Video/Komentarz
Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion . Nowy bodziec w postaci zwiększenia intensywności i zmiany ćwiczeń na pewno zadziałał. Inna sprawa że po świętach jakoś z siłą marno .
Cel na kolejne kilka tygodni to zagęszczenie mięśni i podostrzenie sylwetki bo trochę się zaczyna rozmydlać .
Dodatkowo myślę, że poprzez zmianę treningu odpoczną trochę stawy i ścięgna bo bark nadal niedoleczony. Na barki, nogi i tricepsy też dobra rzeźnia jest zaplanowana co będzie można zobaczyć w kolejnych wpisach. W sumie tylko plecy zostały delikatnie zmienione, a trening na pozostałe grupy dość mocno przebudowany.
Dietka trochę obcięta - DT ~4000kcal, DNT ~3700kcal.
pozdro.