DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1) - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2195 Napisanych postów 6175 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311190

Kabo, moze skorzystasz, jeśli nie robiłeś

https://www.t-nation.com/training/tip-build-your-shoulders-with-this-workout?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4429

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Generalnie partial repsy się sprawdzają. To po prostu kolejny rodzaj bodźca. Stosuję też przy wyciskaniu hantli leżąc w treningu klatki.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja w bieżącym planie mam 21 na bica polegające na tym samym, ale dzięki, w sumie nie wiem czy bym to wymyślił na barki,
póki co na barki stosuję standardowe metody, ale może przy jakimś prio na barki pokuszę się o coś takiego

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

21 super ćwiczenie na wykończenie bicka. Super sprawa

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Wtorek 08-03-2016

Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch

1. Podciąganie
10 / 10 / 10 / 10

2. Wiosłowanie sztangą
12x60 / 12x80 / 10x90 / 6x110 / 10x90

3.Wiosło półsztangą
12x50 / 10x60 / 10x70

4. Ściąganie z góry wąsko
3s 12-10

5. Szrugsy sztanga
20x60 / 15x80 / 15x80

6. Uginanie sztangą łamaną na wyciągu dolnym
6x 12

7. spięcia leżąc na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem
4s 20-15 x 20kg

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Środa 09-03-2016

Trening: Nogi, brzuch

1. Hack hammer
20x50 / 20x100 / 20x140 / 18x180 / 16x200 / 12x220

2. wyprosty jednonóż + obunóż
3s 10P+10L +10 obie (+3 sztabki na obie)

3. MCNPN - hammer
12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90

4. uginanie leżąc
4s 12-20

5. Łydka stojąc
3s 30-25

6. Kółko z kolan
3s 12

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do teściów podładować akumulatory żeby w poniedziałek z przytupem zacząć nowy tydzień

.

pozdro.

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131045

Najedz się i nawodnij!
Teściowie muszą wiedzieć, że mają zięcia na schwał!

...

tatuncio

Ekspert

Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439

nie przejedz się ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

hehe, teściowa jest przeszkolona, tylko wchodzę to pierwsze pytanie brzmi "jak tam, masa idzie?" tym razem chomik jest dobry to chyba będzie tylko zdanie twierdzące a nie pytanie