DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Fajny zarys, jest git czwórki fajnie przebijają, czyli też face pulle wchodzą krótkawy najszerszy ale to już nie Twoja wina.

krótki czy nie krótki (ale nie mylisz najszerszego z obłym?),
obejrzałem sobie foty sprzed roku i progres jest kolosalny jakościowy i ilościowy, obym tylko po redukcji mógł to samo powtórzyć

kabo prawda taka że u nas już 0,5 kg nowego mięśnia robi fajny efekt, a kto wie czy u Ciebie nie ma programowych 3 kg w rok;P

Poniedziałek 15-02-2016


Trening: Klatka, triceps lekko

1. WL
12x60 / 10x80 / 6x90 / 4x100 / 2x110 / 2x120 / 2x120 / 2x120

2. Wyciskanie sztangielek skos górny
10 x 35 / 10 x 35 / 10 x 35

3. Rozpietki w 3 płaszczyznach
12x18 / 12x18 / 12x18

4. Wyciskanie hammer skos górny
12x70 / 12x60 / 12x50

5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną
6s 15-12

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

WL - Cały czas to samo. Siła jest - techniki niet. Najlepiej poszła ostatnia seria , pracujemy dalej.

pozdro.

zapas na tych 120 x 2 jest na 3 rep?

jak technicznie się uda to jest, a jak muszę wyprowadzać sztangę z opresji to trudno powiedzieć

Gwid

zapas na tych 120 x 2 jest na 3 rep?

Moim zdaniem zapas jest, przynajmniej na pewno na pierwszą, może na drugą serię.
Jak już pierwszym powtórzeniu sztanga zostanie opanowana to idzie.

Chociaż jak się siła kończyła to w trzeciej serii obydwa powtórzenia były techniczne

u mnie wczoraj na siłce chłopaki się popisywali tzn. wyciskali na negatach takie ciężary że nie byli w stanie nimi w ogóle zrobić żadnego ruchu. pal licho żeby to były 3 ruchy w jednej serii ale zrobili takie DOCELOWE 2 serie i z dołożeniem ciężaru. czy to jest jakaś technika ( pomijam że mieli nogi na ławce i zero stabilizacji przy niemożliwych ciężarach) czy głupota?

Jest taki sposób treningu siły i daje dobre i szybkie efekty.
Jedyny problem-czy organizm to wytrzyma,bo bardzo łatwo o kontuzję .

Z tego co pisesz - nie jest to trening dla nich- nie ten stopień zaawansowania i nie ta technika wyciskania.:)

Kabo-moze z Wasonem przyjeziecie do Jastrowia na zawody wl -10 kwietnia?

Ja będę z chopakami do tego miasto i okolica niesamowita .

Pojedziemy jako drużyna SFD.
Organizatorem jest Grzegorz Peksa Nadnotecki Dzik-znany strongman

ja ostatnio czasami wrzucam negatywy na większym ciężarze jak ćwiczę z kolegą
np wczoraj robiliśmy wyciskanie na maszynie z negatywem +15kg
fajna metoda, ale trzeba uważać