DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

ale jakbyś chciał użyć to patent tanio odsprzedam ,
ja to jak widzę na filmie to widze hybrydę dwóch wioseł, dobrze wchodzi, ale pewnie będę coś próbował korygować jak dostanę wytyczne

rozumiem że konstruktywne to nie mogę pisać?

pisz wszystko, ocenię czy konstruktywne
wszyscy piszcie co tam widzicie, że jest źle albo dobrze,
ja i tak posłucham jednej osoby, z którą teraz konsultuję ,
natomiast chętnie poczytam opinię innych


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-20 18:49:16

ja przy wiośle staję szerzej, wtedy stoję bardziej stabilnie i mniej pracuję biodrami (przynajmniej tak mi się wydaje)

ja zanim nagrałem to też mi siewydawało że inaczej to wygląda z boku , ale to pewnie spróbuję

no właśnie takie nagrywanie to lux sprawa bo to co nam się wydaje że robimy, a to co robimy w realu to czasami możemy się mocno zdziwić

Wczoraj byłem na dobrej imprezce - osiemnaste urodziny mojego chrześniaka . Było około 50 osób młodzieży i starych , tańce do późna itd. Niestety dzisiaj zdałem sobie sprawę że już nie mam 18 lat i łażenie w wilgotnej koszuli po dworzu to nie był dobry pomysł. Generalnie w plecy mi coś wlazło. na szczęście delikatnie, a smarowanie maściami pomaga. Liczę, że jutro bez przeszkód uda mi się nogi zrobić. Była można powiedzieć cheat night, ale na masie wolno więcej .

Jutro zaczynam 6 tydzień masy i podbijam kcal . Dokładam tłuszczy w posiłkach 2,3,4 i węgli do okołotreningowych. Wstępne obliczenie dało mi 4000kcal w DNT i 4500-4700 w DT w zależności jakie mięso będzie po treningu. Siła teraz pójdzie jeszzce bardziej .
Szczegóły będą w rozpiskach.

pozdro.

kabo9

4000kcal w DNT i 4500-4700 w DT w zależności jakie mięso będzie po treningu. Siła teraz pójdzie jeszcze bardziej .

Będziemy kontrolować Już trochę jest w korycie to czemu ma nie iść.

Poniedziałek 23-11-2015


Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 80g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Nogi

1. wyprosty rozgrzewka
3s 25

2. suwnica
20x100 / 20x150/ 20x175 / 20x195 / 20x195

3. Hack hammer
20x50 / 20x100 / 20x120 / 16x150

4. wyprosty jednonóż
3s 15-12

5. MCNPN
15x60 / 15x60 / 13x60 / 12x60

6. uginanie leżąc
4s 12-20

7. łydka na suwnicy, lewa noga, prawa obunóż
4s max

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Nowy tydzień, nowe kalorie, nowe wyzwania, waga rośnie rano ~82kg . Nie zdążyłem zrobić brzucha wczoraj, ale za to wypróbowaliśmy nową hack maszynę Hammer Strenght. Raczej wejdzie na stałe do asortymentu, bo jak coś trzyma mi plecy to jestem w stanie trochę głębiej zejść. Ta maszyna ma dużo fajniejszą amplitudę ruchu niż hack maszyna jaką mieliśmy na poprzedniej siłce.

pozdro.

Kabo - takie moje spostrzeżenie: widzę, że po południu jesz tłuszcze roślinne. Olej lniany jest bardzo OK jako suplement diety. Tłuszcze zwierzęce jesz głównie rano. To jakaś zorganizowana akcja/strategia? Dlaczego unikasz tłuszczów zwierzęcych po południu? Wiesz o czymś? Kolację masz fajną. Zakładam, że trochę tłuszczu z wołowiną zjadasz, bo inaczej to szkoda sobie brzuch warzywami napychać (nie ma szans na witaminy ADEK).