REDUKCJA DZIEŃ 70
CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO
1. MCNPN 6x12
2a. Wykroki z hantlami 5-15-12
2b. żuraw 5x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x12
łydki
45min aerobów na czczo
25min po treningu
Rano średnio się czułem, jakby gorączka mnie zbierała i na kibel tez mnie przegoniło. wiec od razu się wkvrwiłęm, na trening pojechałem bez większego optimizu, ale o dziwo nzowu poszło dużo lepiej niz się zapowiadało.
Jak widac male zmiany w treingu jeśli chodzi ilosc pow, nie chcialme ryzykować i juz ten ciezar torche odpuściłem ale za to więcej pow itp.
Ogolnie weszło super, cardio też więc trening na dobry plus, w sobotę osttanie nogi ciezko.
Potem do 23 w pracy siedziałem i samopoczucie zmienne, raz super az lipa:d ale to chyba teraz normlane, jedyny minus to na wieczór juz nogi mocno opuchnięte, rano spoko ale wieczorem lipa. Oby przezyc jeszcz etydzien bo potem od czwartku bed emial wolne fakt faktem tylko dw andi ale zawsze cos
MICHA:
HC
1.1jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, 15g maki kokosowej
2.70g ryżu, 230g piersi
TRENING -50g bcaa
3.130g ryżu, 65g wpc
4.70g ruży, 230g piersi
5.j/w
6. 80g płatkow owsianych , 250g białek jaj, 30g wpc
głód straszny mimo ze nie mało jedzenia.
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 50g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
glutamina 25g rano i wieczorem
~~~~~~~~~~~
Dziś będzie DNT, waga wczoraj jak i dzis 90,5kg więc jest ok, 4,5kg od limitu. Zrobi się w osttanim tyg.
Dziś już rano zalicozne pozowanie i troche układ dowolny pocwicozny. Z czuciem muzyki u mnie lipa:d
NO i Ten najszerszy przodem jak i tyłem ciągle katuje, raz super raz tragedia, do lustra przypinam to bez problemu a bez już ciezej.
Wahania nastroju od rana są;d Raz mysli ze jest mega hvjnia i gdzie ja sie w ogole wybieram xD a potem jednak stwierdzam że wcale żle nie jest:D
Dzis pozowałem w nowych gaciach:D
Nogi dobrze uchwyciło więc wrzuce, od lustra wieć zdj się nie liczy dla mnie ;) Ale dawno nie było nic od lustra to wrzuce:D fota na czczo bo pozowanie było przed śniadaniem.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-29 09:44:04