SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Jw. Dzisiaj Maciek nawet do mnie mówił że wyglądasz jakbyś miał wybuchnąć

wiktor.grybos

Jw. Dzisiaj Maciek nawet do mnie mówił że wyglądasz jakbyś miał wybuchnąć

to oby to dotrzymac do soboty żeby lipy nie było bo mam nadzieje że sie uda w sobote potrenowac najgorzej bedzie sie godzinowo zgrac bo to nie ode mnie bedzie zależeć ale mam nadzieje ze damy rade

bardzo dobrze to wygląda i fajnie idzie, ale nie mogło być inaczej
w końcu też przeskok z juniora do kategorii 'staruszków' trochę tego wymagał

wygląda to potężnie i przy tym dalej dobrze jakościowo. a tak się zamartwiałeś przed wczasami - "oj jaki ulany wrócę, ile to roboty będzie" :D Jak widać wczasy i wyluzowanie też są potrzebne do dobrego progresu.

MARIAN 17

wiktor.grybos

Jw. Dzisiaj Maciek nawet do mnie mówił że wyglądasz jakbyś miał wybuchnąć

to oby to dotrzymac do soboty żeby lipy nie było bo mam nadzieje że sie uda w sobote potrenowac najgorzej bedzie sie godzinowo zgrac bo to nie ode mnie bedzie zależeć ale mam nadzieje ze damy rade

O której mniej-więcej by Ci pasowało zrobić trening? Jakie partie wypadają?

Banan

bardzo dobrze to wygląda i fajnie idzie, ale nie mogło być inaczej
w końcu też przeskok z juniora do kategorii 'staruszków' trochę tego wymagał

dzieki wcale mnie ten przeskok nie cieszy ale staram się ten rok wykorzystac na maxa i ogolnie ten czas poki moge w 100%
za 2tyg sie widzimy !

opalinho

wygląda to potężnie i przy tym dalej dobrze jakościowo. a tak się zamartwiałeś przed wczasami - "oj jaki ulany wrócę, ile to roboty będzie" :D Jak widać wczasy i wyluzowanie też są potrzebne do dobrego progresu.

może to tak tylko na zdj wyglada:D ocenisz na żywo

Grzesiu wiesz jak jest jak sie zapinkala to moze i jakos to wyglada :D, ale jakbym po wakacjach od razu wbil na mase było by grubo:d wiec trzeba było spalic te wakacje i dopiero teraz masa

Wiciu na priv juz dogadane



dzis DNT wiec nic ciekawego, po pracy jeden personal, zakpy potem rozpiski w domu i zleciało

jutro czworki

Się nie mogę doczekać, jak zobaczę na żywo
Dawno się nie widzieliśmy, będzie szok

Tomek widzimy się w sobote !
szoku raczej nie bedzie :d Bo szok zorbi Wiktor :D

14.11.2017 MASA tydzień 4 czwórki



Czwórki

- Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x22,5kg (na rekę)
- Fronty 5s 8p 8x100 8x110kg
- Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x250kg
- Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę
- Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 60kg


łydka

25min cardio po treningu

nadrabiam zalegle wpiski bo ostatnie dni grafik napiety zazwyczaj od 6:30 do 19-20 poza domem, powrot do domu ogarnecie szamy ropziski i w kime:d

Bardzo dobry trening. Zatoki uporczliwie przeszkadzają przez co ciężko sie oddycha, ale nie ma co płakac w końcu musi puscić.

dołożone prawie wszedzie oprocz wykroków wiec ok, siady z zapasem, suwnica mnie zabiła, a wykroki doj**ały do konca:d






1. zapiekanka z jajek i kurczaka
2.ryz, indyk, lniany
3.j/w
4.kasza manna, banan, jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, 1 zółtko
6.zapiekanka z jajek i wrzazywa

ogólnie warzyw jem sporo ale nie pisze tego bo jem je codziennie



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

15.11.2017 MASA tydzień 4 Barki i bicepsy



Barki i bicepsy

- Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x107.5kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x10x10x15kg
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 37,5kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x60kg
- unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie
- Pull face 3s 15p

- modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x30kg
- uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x50kg 8x55kg
- Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x30kg

25min cardio po treningu

Kolejny dobry trening, ale troche mnie głowa pobolewała,
ciezary w gore, waga w gorę forma nie wiem w doł :D

Jutro dwójki i dupa, w piątek pod wieczor lece na KRK i bede chyba do wtorku rana wiec 3 treingi wpada w krakowie, w sobotę myślę że uda się z Wiktorem i Tomek, a na niedziele i pon moze kogos znajde





1. zapiekanka
2.ryz,kurczak, lniany
3.j.w
4.ryż, banan,jabłko, płatki, wpc
5.mąka ryzowa, maliny, bialka jaj, wpc, 1 zółtko
6.kurczak lub twaróg i lniany






niby jedzenia jest trochę a dziś na ssaniu i to sporym, zwłaszcza zauwazyłem ze jak cardio leci po treningu a nie z rana to po cardio po treningu jest mega ssanie



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg