ryż z

[...] Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p) 3szt x9 2szt x13+6+5+4 10. Allahy 45x25 45x15 45x12 11. Wznosy nóg CCx18 x15 x13 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców+ [...]

[...] x12 CCx18 x16 8. Allahy 3s 7x22 7x16 7x13 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx23 x18 x14 10. Wznosy nóg CCx13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] 10. Allahy 4s 45x22 x16 x13 x10 45x24 x17 x13 x11 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x23 x18 x13 10x12 CCx19 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] 2szt x14+7+6+5. C 10. Allahy 45x25 45x15 45x12. B 45x25 45x15 45x12. C 11. Wznosy nóg CCx18 x15 x13. B CCx19 x16 x14. C 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] jedną ręką na wyciągu górnym (1s 8-10p) (1s RP 10p 6seri 6s przerwy między seriami) 1szt x8 0szt x10+10+10+10+10+10p 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g [...]

[...] górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p) 3szt x12. 2szt x14+7+5+5 10. Allahy 45x27 45x16 45x13 11. Wznosy nóg CCx20 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x11+5+5+4 10. Wznosy nóg 10x18 CCx26 x18 x15 11. Allahy 45x15 45x11 6szt x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców Podczas treningu: [...]

[...] x14 x10 CCx18 8. Allahy 3s 45x25 x18 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx24 x18 x15 10. Wznosy nóg CCx14 x12 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] 2s (8-10p i RP 12p) 2,5kg+3szt x8 2,5kg+2szt x11+7+5+5 10. Allahy 45x29 45x17 45x13 11. Wznosy nóg CCx20 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p) 40x12 x9 30x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 2,5kg+4szt.x13 3szt.x16+9+7+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] 10. Allahy 4s 50x20 x12 45x14 x12 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx23 x16 x13 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] 45x29 x16 x10 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx18 x14 x12 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] 10. Allahy 4s 50x22 x13 45x15 x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx27 x18 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] 10x13+6+5+5 https://www.youtube.com/watch?v=9I0TKixStQ4 10. Wznosy nóg 10x21 CCx24 x16 x14 11. Allahy 45x14 45x12 6szt x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] sztangą z ziemi 3s (8-15p) 45x10 40x10 32,5x13 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5kg+4szt.x14 4szt.x13+7+7+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] +87kg x27 x10 72kg x10. 36kg x14 x10. CCx18 x16 10. Allahy 50kg x21 x12 45x14 11. Wznoszenie nóg CCx20 x15 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] 10. Allahy 4s 50x22 x12. 45x15 x12 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx24 x16 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] jak wejdą zmiany to ruszy ta siła :) Póki co jutro DNT a tam nie ma żadnych zmian :) więc zmiany w samie wejdą dopiero we Wtorek :P A będzie to wyglądało tak od Wtorku, 1kg ryżu xD haha : 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x10. 10x9 10. Allahy 55x19 45x20 6szt.x21 11. Wznosy nóg CCx26 CCx20 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g [...]

[...] Jedynie w jednym źle ucelowałem obciążenie no ale w next tygodniu się poprawie :D Pozytywny treningos :) A teraz lecę szykować szamę :D Zawsze wedle jednego powiedzenia, "ryż, kurczak i kreatyna zrobi z Ciebie skur..." Hahaha :D oj humorek dopisuje po takim treningu :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 [...]