red

W weekend tak jak chyba wspominałem mieliśmy ślub koleżanki Moniki. Ślub w Bielsku Białej, a wesele w Szczyrku w.... niedzielę. W poniedziałek śniadanie, a po śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) [...]

27.08.2021- trening 121 Pull strength Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/2, 135kg/3 RPE7, 100kg/13 Glute bridge: 97,5kg/5x4 Neutral chin ups: CC/8, +5kg/8, +10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/9, 45kg/20 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/6, 15kg/10 Face pull: 7,5kg12x2, 5kg/20 Przerzucony: 11 279 kg [...]

Aktualnie od wjazdu na parking, do wyjazdu zajmuje mi trening ok 90 min :-P Nie zmienia to faktu, że między seriami pewnie siedzisz, a możesz działać nad mobilkami ;-) W przerwach obrabiam filmy i wrzucam na YT %-) Ok dziś wpisy z wczoraj i dziś. 19.02.2022- trening 25 Deficit Trap Bar Dead Lift: 110kg/6x3 Incline DB Bench Press: 22,5kg/8x4 [...]

nie rozkładaj tak mocno nóg :-P a nie tylko pchaj i ciagnij albo siadaj %-) po takiej paczce porad to chyba pozostaje tylko zmienić profesję :-P

27.07.2022- trening 105 Zercher Pin Squat: 57,5kg/5x3 Chaos Bench Press: 63,5kg/5x3 Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo [...]

[...] się, że będziemy mieli dziecko. Fantastyczna wiadomość, ale niestety tak się to zgrało, że w sumie dość długi ukrywaliśmy ten fakt przed rodziną, bo czas taki średni. Ojciec poważnie chory, a tu taka nowina. Odwlekaliśmy moment poinformowania wszystkich przez długi czas. W związku z tym, że termin porodu był na okolice 20 grudnia [...]

14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]

16.05.2023- trening 42 Sumo Cardio DL: 50kg/5, 65kg/5, 77,5kg/3, 102,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/10, 108,5kg/3, 102,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 43,5kg/3, 46kg/3, 49kg/6, 46kg/3, 43,5kg/8 High Box Squat: 130kg/3x3 Dips: +32,5kg/6x2, +20kg/9 DB Hamer Curls: 22,5kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/11 Cable Lat Pullover: 16,25kg/10x3 [...]

[...] 65kg/5x3, 55kg/12 Sumo Good Morning: 75kg/6 Rotation DB Biceps Curls: 20kg/6, 17,5kg/6, 15kg/10 Przerzucony: 9 839,5kg (+ 873kg) Pamiętam, że to nie był trening życia. Taki średniak %-) Comp. Squat 87,5kg/10 https://youtube.com/shorts/AIgUjEsSwMc BP rozgrzewka + top set 67,5kg/10 https://youtube.com/shorts/fxAatDHn_EU [...]

Znów hurtowo wpis z dwóch treningów ;-) 13.09.2023- trening 62 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76,5kg/5, 81,5kg/5, 86,5kg/9, 91,5kg/5, 76,5kg/8 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61kg/5, 65kg/12, 61kg/5, 57,5kg/10 Seated Cable Low Row: 22,5kg/10x4, 15kg/13 Seated Hammstring Curl: 35kg/12x4 Biceps Cable Extensions: 27,5kg/10x3, [...]

Dziś wpisy z dwóch treningów, bo ostatnio brakuje czasu. Ogólnie, to Franek się nam przeziębił jakoś na początku tygodnia i w sumie nas po kolei rozkładało. Przez to nie przyjęli nas do szpitala na kontrolę okulistyczną i musieliśmy gonić prywatnie do Katowic. W piątek moja żona miała gorączkę, więc musiałem wziąć opiekę na sobotę, a mnie [...]

05.11.2023- Trening 76 Comp. Squat: 45kg/5, 56kg/5, 67,5kg/3, 90kg/3, 95,5kg/3, 101kg/8, 95,5kg/3, 90kg/7 Comp. Bench: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 50kg/3, 65kg/3, 70kg/3, 73,5kg/7, 70kg/3, 65kg/10 Seated Cable Low Row: 35kg/8x3, 32,5kg/8, 27,5kg/11 Seated Hammstring Curls: 52,5kg/10x3, 45kg/13 Biceps Cable Curls: 45kg/8x3, 37,5kg/12 Przerzucony: 11 762 kg [...]

*************************************************************** /SFD/Images/2015/12/31/a5339a904861485cb499266a40416f22.png /SFD/Images/2015/12/31/9cc3286de42543139c345ead170435f7.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ac678dec0def492c83b3edf5b0191a9e.png Dieta: Kaloryczność: 3499kcal Białko: 188g Tłuszcze: 115g Węglowodany: [...]

************************ MINI PODSUMOWANIE tyg. nr 1************************ http://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s38.html#post8 Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-12 22:15:11

************************ MINI PODSUMOWANIA - TYDZIEŃ 2 ************************ http://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s38.html#post10

/SFD/Images/2015/12/31/7b4350983c5a44839f30f92ca5b856fd.png Piątek – 29.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/27973d024a354fa091ffde076e397f2e.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/648d6e7b761d44d4bccd9d250ecf0e27.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed tr 1 = Kofa 200mg przed tr 1 - Carbo 50g po tr 1 i 2 [...]

ostatni tydzien panowie przypominam o poscie koncowym: http://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s39.html#post9 do soboty tj. 11.05.2013 dobrze by było jakby każdy wrzucił podsumowanie . Btw-po rozmowie z Marcinem (z IHS) zmienią się trochę nagrody,tzn. są te same ale nie bedzie za 4 i 5-te miejsce. Te nagrody: [...]

D. Nowak (cracovia) P. Kaźmierczak (Śląsk) D. Pietrasiak (Podbeskidzie) M. Bąk (Lechia) Edit: PROSBA DO BLOONDERA, GDYBYM KIEDYKOLWIEK ZAPOMNIAL O PODANIU SKLADU NA DANĄ KOLEJKE, TO BIERZ TEN POD UWAGE. Z GORY DZIEKI %-) Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2013-08-03 22:10:02

Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]

Celuj w najlepsze suplementy... http://i48.tinypic.com/2mz04rc.jpg ...wykoś konkurencję... http://i48.tinypic.com/wbv4fk.jpg Hi Tec Nutrition-zostań zabijaką http://i46.tinypic.com/4qrky.jpg %-)