Witam, zmuszony jestem kupić nową ławeczkę gdyż osiągnąłem critical punk na ławeczce made in china którą posiadam. Zamierzam kupić od keltona. Lecz nie wiem którą. Mam takie wytyczne 1.) Haki do asekuracji w stojakach, gdyż ćwiczę sam 2.) Ławka łączona ze stojakami, jakoś nie przekonany jestem do wolno stojących (mamy takie w szkole z hes'a i były [...]
Witam. Na wakacje chciałbym ułożyć sobie program treningowy dostosowany bardziej do doskonalenia uderzeń i wyprowadzania ciosów. Chodziłem kilka miesięcy na krav magę, ale muszę zrezygnować do września z własnych powodów. Chciałbym się poradzić w kwestii treningów typowo "garażowych". Mam do dyspozycji worek, rower, ławeczkę oraz ciężarki 5kg. [...]
witam właśnie przeczytałem artykuł o treningu HST i mnie zainteresował :) i sprawiłem se taki plan jeżeli macie jakies zastrzerzenia do planu walić śmiało :) Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 [...]
[...] po podobno fake;/ 1-7 prop 100mg e2d farmak waga 89 kg bic 41 obecnie wzrost 182 wyciskanie klata 147 rekord ale jutro podchodze pod 155 moze pyknie;P obwod pasa 91;/ barkow 134 nie wiem ile klata jak mierzylem pol roku temu bylo 114 udo 62 zalacze fotki ale one sa z kamerki i to wogole nie odzwierciedla wymiarow i wzrostu jedynie [...]
zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s martwy ciąg klasyczny 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
Cześć. Mam słabe doświadczenie w tym wszystkim więc może mi ktoś pomoże. Mam 16 lat 168cm wzrostu i cos ok 58 kg. Chodzi mi o wyrzeźbienie rąk i barków, zwiększenie ich masy(nie wiem jak to nazwać). Bo mam chude ręce. Wiem że muszę robić pompki na ręce(robię). Może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, bo u mnie kiepsko z funduszami. =/ [...]
Panowie co o tym myślicie,można być zbyt szerokim w barkach? Podsumowując moje ostatnie dwa miesiące ćwiczeń: +1kg masy +2cm w bicu +7cm w barach Z ciekawości ile macie w obwodzie barków? Ja 138 i szybko rośnie
Witam ! Ćwiczę już jakiś czas. Bywały przerwy, różne nieregularności itp, ale zauważyłem, że jak wezmę się za coś to efekty całkiem szybko przychodzą. A przynajmniej wizualnie. Może to oznaczać, że mam dobrą genetykę ? Dodam, że nie biorę żadnych koksów ani nic, a jeśli już bym miał brać to co ? A z tych ważniejszych pytań to: - Co zrobić by [...]
Jaki cholerny pech nigdy wczesniej nie mialem zadnych kontuzji a gdy zaczolem cykl borykam sie już z 2 tym razem to cos powaznego bo to kontuzja barku niemoge wyciskac sztangi z lawki na lezaca niemoge cwiczyc barkow wogole malo co moge co robic zostala mi jescze okolo 100g krety bark mnie boli
[...] ta reka jest wysoko przed twarza i bark ten jest w pewien sposob naprezony, najdziwniejsze w tym jest to ze, gdy robie trening na silowni to nie czuje nic ani przy cwiczeniu barkow ani przy klatce na skosie czy tez na plasko ,ogolnie rzecz biorac nie mam z tym barkiem zadnych problemow po za boksem ,nawet 10minut po opuszczeniu sali treningowej [...]
Witam. Zastanawiam się w jaki sposób wykonywać trening na drążku w domowych warunkach. Konkretnie chodzi mi czy moje połączenie nie gryzie się ze sobą. W treningu podciągam się nachwytem 3 serie przy 3 innych chwytach, wąsko, na szerkość barków i szeroko. Średnio robię ok 6-8 powtórzeń. Dodałem do tego jeszcze podchwyt i zrobiłem 3 serie [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz do jakiejkolwiek siłowni mam bardzo daleko. Chciałbym skompletować najbardziej potrzebne rzeczy do ćwiczeń, lecz mój budżet jest ograniczony do 1500 zł i jestem kompletnie zielony. Mam nadzieję, że doradzicie mi co najlepiej kupić na początek(chodzi mi o konkretne modele). Z góry dziękuję. Pozdrawiam! BTW. [...]
Witam. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i zrobić 6-pak. Najbardziej mi zależy na tym, żeby nadrobić braki barków, klaty i wcześniej wspomnianego brzucha. Wklejam swoją sylwetkę: http://pics.tinypic.pl/i/00392/4hrf7qpt5pw4_t.jpg Mam tylko dwa wolne dni w tygodniu, nad którymi mogę myślec o treningu. Wiem, że to zbyt mało, jednak dopóki nie [...]
witam.morze zacznę od początku.Do tej pory starałem się ćwiczyć systematycznie i trzymać dietę jednakże czasy się zmieniły i zacząłem pracować na budowie co było związane również z przeprowadzka.Chciałbym nadal ćwiczyć bo lubię ten rodzaj sportu (a wiem ze sama budowa nic mi nie da ) tylko ze nie mam już dostępu do siłowni a i tyle czasu.Posiadam [...]
Witam, Nie wiem czy to dobry dział, jak coś z góry przepraszam za zaśmiecanie. Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje. Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco? Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps Wt.wolne lub boks [...]
Witam chcialbym zasiegnac od was porady dotyczacej przysiadow. Moj staz to 7 mcy, od poczatku przygody z silką robie przysiady, zwiekszalem caly czas ciezar i zaczynalem od 35kg, aktualnie jestem na takim ciezarze 1 seria: 60kg 12x, 65kg 10x, 70kg 8x, moje parametry: 73kg/183cm/18 lat po ostatnich dwoch treningach czuję lekki ból w dolnej czesci [...]
Chętnie poćwiczyłbym nogi ale ledwo wyrabiam się z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. nie mam czasu ze względu na to, że studiuje i wracam późno z zajęć, mam dziewczynę , a czasem jak już wrócę względnie wcześniej np. koło 18 to mam ochotę ćwiczyć ale po kilkunastu minutach nie mam siły. Mimo to staram się jak mogę, żeby co 2 dni [...]
Wiek: 17 Waga: 64 kg Wzrost: 173 cm A więc: od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć na drążku żeby poprawić swoją siłę - oprócz siły w łapach którą już czuję poszerzyło mnie trochę w plecach. Teraz chcę dorzucić do tego resztę. Posiadam (Oprócz drążka) poręcze, ławeczkę, modlitewnik, sztangi i hantle. Zależy mi aby rozbudować się w klatce i w barkach, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, borykam się z niemałym problemem, mianowicie wyjeżdżam do końca wakacji od 10 lipca do Norwegii do pracy, jak się domyślacie nie jadę tam na wakacje, więc szkoda mi wydawać pieniędzy na karnety na siłownie 150-250zł/msc. Jakie mogę stosować ćwiczenia dla utrzymania formy albo do jak najmniejszego spadku ? Póki [...]
[...] ramoion na modlitewniku 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 sroda barki: wyciskanie zaa glowy 3x12 wznos sztangiel bokiem w gore 2x12 plecy: mc 3x12 wznos barkow 2x15 wioslowanie 3x12 tutaj mam dylemat bo cwicze w domu nie posiadam wyciagu(w ostatecznosci myslalem nad zakupem) a nie mam jeszcze na tyle sily zeby sie [...]
