barkow

4. Super seria (3 max ) - ale co sie na nią składa? przy klacie zamiast maszyny dałbym poręcze a do barków high pulle (połowiczne) i klasyczne unoszenie bokiem stojąc, a tyły barków najwyżej do pleców wtedy btw ale cykl jakiś konkretny? pzdr.

ciezko widac na tej focie. bierzesz jakies "supple"? jak jestes naturalna to wlsnie nie powinnas tak czesto cwiczyc barkow bo one nie odpovzywaj co rowna sie brak przyrostow. no ale to jest bardziej skaplikowane. sproboj sciaganie gorne drazka bo to tez podniesie troche barki i wysmukli talie dajac ladny v shape.rob wiecej powtorzen [...]

Po pierwsze - dzięki za błyskawiczną odpowiedź :) Przygotuję listę ćwiczeń, właśnie zapoznaję się z linkiem i różnymi ćwiczeniami. Jedno pytanie - serie dotyczące barków umieszczać jedna po drugiej, czy przeplatać nimi inne ćwiczenia? Planuję zmodyfikować jakiś zestaw standardowy, dodając 1/3 czy 1/4 ćwiczeń na barki - zwrócę na nie większą uwagę, [...]

Lecimy dalej. Wczoraj klata + srodek barkow na przod zabraklo czasu. 1) Wycisk na skosie dodatnim Smith 30° x 6 20 - 5 2) waski wycisk hantli na skosie dodatnim 15° x 4 10 - 6 3) Brama x 4 25 - 15 4) Wznosy w bok stojac x 6 20 - 8 5) wznosy w bok stojac jednoracz x 4 po 20powt. Cardio nie zrobilem bo spuchla mi prawa kostka. Nie wiem od czego ale [...]

Właśnie miałem pisać, że prążki dobre! Kurde, szerokość też zayebista na tym pierwszym foto- Ruhl, gdzieś w myśli jest przy robieniu barków%-)

[...] pare lyzeczek salatki owocowej z sosem waniliowym, zapiekane sliwki z kruchym ciastem i lody cynamonowe domowego wyrobu. Wczoraj wjechala klata i standardowo srodek i przod barkow a zaraz jade na plecy. Narazie wszystko praktycznie zgodnie z planem oprocz tego ze nie dojadalem ostatnie 2-3dni ale dzisiaj swieta wiec lekko nadrobie. Tym samym [...]

No na pewno rzuca się w oczy, że duży jesteś, zdjęcia tego tak nie oddają, a rzadko wrzucasz filmiki:-) Widać widać kawał łapy i barków. Triceps przed lustrem robi wrażenie, cała łapa.

[...] mikrocyklu zostal jeden Trening plecow ale juz Dzisiaj cyklem fotki na podsumowanie tych 3,5tygodnia. Celem mikrocyklu bylo polepszenie glownie grubosci plecow, poprawa barkow i klaty. Mysle ze sie udalo a nie cwiczone partie jak nogi i lapy na tym nie stracily. /SFD/2017/12/31/93dcb3e20ff840cf83f8d1175908a232.jpg [...]

[...] chodza na chorobowe bo nie maja ochoty robic, nie interesuje go ze temp. Panujace na hali sa jak w chlodni a w biurze mi klima nap*****la do tego jeszcze. Klata + Srodkek barkow + Brzuch 1. Wycisk hantli na skosie 15° + rozpietki x 5 15 - 8 + 15 - 12 2. Wycisk na smithcie skos 45° x 5 20 - 6 3. Brama z gory + Brama z dolu x 4 20 - 15 + 15 - [...]

[...] i poszedlem sie polozyc na godzinke. Jak wstalem zjadlem kolejna porcje i zaczalem sie szykowac na trening. /SFD/2018/3/7/91e78d2ba0c945f98a2c72380c7552ef.jpg Plecy + tyl barkow 1. Wioslo ze sztanga x 5 12 - 5 2. Low row na hammerze + Sciaganie drazka do klaty x 5 15 + 12 - 8 3. Wioslo hantla w opadzie + wyciag poziomy z drazkiem V + Drazek [...]

Też ostatnio z kumplem oglądaliśmy te blueprinty Arnolda przed treningiem;-D Ten trening barków jak u Brancha:-)

Ja dzisiaj drugi dzien bez Treningu %-) jakos leci ale wczoraj niewiedzialem co z soba zrobic. Do tego jeszcze mniej zarcia %-) Aktualnie makro wyglada tak: B - 200, WW - 250, T - 100. Z nudow paclem wczoraj drzemke i pykalem na Xboxie do 22:30. Dzisiaj pojade z zonka na silke pomoc jej w treningu Barkow i tricka a sam zajme sie mobilizacja i [...]

[...] jednoracz x 4 15 - 8 ostatnia seria z dobitka oburacz na koniec Bark dokuczal ale nie bylo tak zle, w wiosle dolozone 10kg i poszlo 150kg x 5 bez szarpania itd. Przy tyle barkow na linkach strasznie nieprzyjemnie palenie wiec zrobilem tylko 4 serie. Bicki weszly dosc dobrze mimo ze rowniez byl lekki dyskomfort przy mlotkach ze wzgledu na bark. [...]

Nie Grzechu nie robie ze wzgledu ba ten prawy Rotator ale dlugi czas nie robilem i barki i tak rosly. Zauwazylem ze tyrajac ostro srodek i tyl barkow wcale nie potrzeba wyciskow zeby dobrze barki rozwinac ale pewnie jakbym mogl to bym robil bo lubialem cos pocisnac :-))

26.11.2018 Masa tydzien 7 Wstalem na luzie po 9 :-)) Poszykowalem miche i zjadlem pierwszy posilek po czym udalem sie na silke. Klata + srodek barkow + triceps 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 8 2. Wycisk na plaskiej - Smith x 4 15 - 10 3. Brama x 4 15 - 12 4. Waski wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 10 5. Wznosy w bok z linka wyciagu [...]

[...] nie zmieniamy. Strasznie nie mialem ochoty na trening na naszej silce i pojechalismy na old schoolowa silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy. Plecy + Tyl barkow + Brzuch 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 5 2. Wioslowanie na maszynie siedzac oburacz chwyt mlotkowy x 3 15 - 9 3. Wioslo hantla w opadzie x 3 12 - 9 4. [...]

[...] z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 8 4. Wznosy w przod podchwytem na wyciagu dolnym x 4 15 - 10 5. Facepulls x 4 15 - 12 6. Allachy x 4 15 - 8 Trening dosc niezly, mega pompa i silowo tez calkiem ok mimo ze to 5 trening z rzedu. Na koniec fotka z pompy barkow, widac chociaz ze dorobilem tyl :-)) /SFD/2019/9/27/9f97a7bd9a3249349c7c3a1b6ae91fa3.jpg

[...] 6 Nie umialem wstac i wylazlem z wyrka dopiero o 9. Na czczo 40min rundka z psem i szykowanie michy. Trening tylko po jednym posilku ale poszlo dobrze. Klata + Srodek barkow 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk na maszynie siedzac x 4 15 - 8 3. Wycisk na maszynie skos dodatni x 4 15 - 10 4. Butterfly x 4 20 - 10 5. Wznosy hantli w bok siedzac x [...]

[...] mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - 6 4. Wyciag poziomy szerszy [...]

Naszczescie Grzechu juz puscilo i apetyt jak i trawienie bez zmian. Wszystko zjedzone wg. Planu a nawet z lekkim plusem :-)) 01.07.2020 Masa tydzien 7 Dzis juz calkiem normalnie, zarcie wchodzilo, wypoczety bylem mimo to drzemke zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie [...]